Bună ziua, am 31 de ani. Am nascut-o pe fiica mea acum 3 ani, cantaresc 63 kg. Am luat rapid această greutate după sarcină, dar vreau să cântăresc 57 kg. Am încercat multe diete - fără rezultate. Ce altceva pot face? Am renunțat deja la multe produse - nu mănânc pâine, cartofi, dulciuri, mănânc mai puțină carne. În ciuda acestui fapt, greutatea nu se schimbă.
Bună ziua doamnă Karolina,
Baza este alimentația sănătoasă, deoarece paradoxal: pentru a slăbi trebuie să mănânci. Orice diete iraționale care elimină complet orice grup de produse scad rata metabolică și, ca urmare, provoacă efectul yo-yo. Merită să introduceți câteva reguli mai jos:
1. consumul a 5 mese mici în mod regulat la fiecare 2,5-3 ore - aceasta crește rata termogenezei postprandiale;
2. alegerea celor mai puțin prelucrate produse cu IG scăzut sau mediu (încărcare glicemică). Evitarea rulourilor albe, a pâinii, a iaurturilor dulci, a fulgilor de porumb, a băuturilor și a dulciurilor zaharate, a mâncării rapide, a sosurilor gata preparate, a felurilor de mâncare prăjite și prăjite
3. Măriți-vă vasele adăugând legume care ar trebui să fie în fiecare masă. Sunt cel mai puțin caloric și vor face multă mâncare pe farfurie. Adăugați broccoli, salată verde, morcovi, ardei, castraveți etc.
4. Folosiți trucuri, cum ar fi felierea unei rulouri integrale sau de spelt în 3-4 părți, în loc de două. Dacă alegeți pâine de secară, tăiați-o foarte subțire. Nu mâncați mai mult de 2-3 felii / zi. Umpleți jumătate farfuria cu legume, din care 1/4 sunt: crupe, orez brun sau tăiței integrali (aproximativ 35g înainte de gătit) sau 2 cartofi mici și 1/4 carne / pește / leguminoase. Carnea și peștele ar trebui să fie la grătar, fierte, prăjite fără pâine (economisind aproximativ 200 kcal). De asemenea, evitați sosurile (iaurtul este permis). Nu turnați peste cartofi cu grăsime și mâncați-i întregi (au un IG mai scăzut). Adăugați ulei de măsline sau ulei de in la salate cu o lingură mică, aproximativ 2 lingurițe - 10g pe 1 porție. Când ți-e foame, mănâncă porții suplimentare de legume crude sau fierte. Albește-ți supele cu iaurt în loc de smântână.
5. Mănâncă numai când vasul este gata, nu mănâncă în timp ce este pregătit, nu mănânci în timp ce lucrezi la computer, te uiți la televizor etc.
6. Mâncați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Evitați fructele seara. În mod ideal, ar trebui să fie o salată cu pește, ou, carne și legume sau o omletă cu legume, supă cremă sau brânză de vaci cu legume.
7. Bea doar apă și ceaiuri de fructe / plante / roșu / verde
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
