Am 13 ani și cred că sunt obeză. Cum să piardă în greutate

Te rog ajuta-ma! Mă numesc Kasia, merg la liceul I, cântăresc 60 kg, înălțime 158 cm și sunt foarte obeză, ceea ce înseamnă că mă deranjează burta grasă, pendulată și coapsele. Arăt îngrozitor. Cel mai rău este că port jambiere tot timpul pentru că nu mă pot încadra în blugi. Nu mănânc dulciuri. Exersez ceva pe PE, dar nu prea mult. Te rog ajuta-ma!

Bună Kasia! Nu-mi pot imagina că aspectul tău este masacru cu dimensiunile pe care le-ai furnizat. Înțeleg că perspectiva dvs. asupra corpului poate fi negativă. E bine că ai scris. Cu cât am amânat să lucrăm mai mult pe corpul nostru, cu atât mai rău pentru noi. Ce îți pot oferi este prima definiție a ceea ce te străduiești? Cât (realist) doriți să cântăriți și în ce timp doriți să îl cântăriți? Vă rugăm să scrieți acest lucru.

Definiți-vă obiectivul în detaliu. Trebuie să fie simplu, al tău (și nu dictat de voturi pe care ar trebui, trebuie), realizabil (de ex. 1 kg în 2 săptămâni), măsurabil (greutate, centimetru ...), relevant pentru tine și notat.

Dacă scopul tău este: vreau să slăbesc, nu va funcționa. Dacă folosiți toate sfaturile pe care le-am scris pentru dvs., vă va fi mai ușor să le urmăriți.

În ceea ce privește ținuta, noi femeile avem așa ceva, încât uneori ne-ar plăcea să purtăm doar blugi, o bluză obișnuită, dar, din păcate, nu este întotdeauna posibil și trebuie să ne îmbrăcăm în așa fel încât să acoperim asta și asta. Nu uitați să purtați bluze mai lungi cu leagăni, de preferință tunici și pantofi cu toc înclinat ceva mai înalt. Încercați să nu faceți curele să vă apese pe stomac. Merită să faceți hainele mai libere în jurul abdomenului, poate mai încrețite. Încercați să vă distrageți atenția de pe burtă. Transferați-l pe păr curat, frumos pieptănat, machiaj delicat sau decolteu.

Amintiți-vă că oamenii nu vă văd mai întâi burta. Îl ai în cap și te gândești la asta tot timpul. Nu uitați să zâmbiți, de multe ori îi distrage pe ceilalți de la ceea ce ne deranjează. Vă scriu despre asta pentru că, cu o atitudine negativă față de dvs. și aspectul dvs., va fi mai dificil să slăbiți. Ai grijă de interiorul tău, respectă-ți corpul.

Ceea ce aș dori să vă ofer din punct de vedere sportiv și nutrițional sunt 3 lucruri. Indiferent dacă plouă sau dacă îți este menstruația, faci mișcare în fiecare zi. Acestea pot fi marșuri (întotdeauna înainte de masă) care durează 60 de minute. Mărește-ți ritmul în timp, astfel încât să transpiri, dar să nu respiri. Puteți face o pauză o zi pe săptămână.

A doua regulă este să mănânci (întotdeauna) mese mici obișnuite, cu predominanță de legume și o cantitate minimă de grăsimi.

Ultima regulă este să bei apă. De dimineață până seara. 1,5 litri minim.

Acestea sunt doar 3 reguli. Gândește-te la tot ce am scris. Creați un jurnal de slăbire și aveți încredere în cunoștințele mele. Vă urez, Kasia, mult succes și perseverență. Chiar dacă te împiedici, continuă să mergi a doua zi! Nu renunta!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl