Am 12 ani, în februarie voi avea 13. Înălțimea mea este de aproximativ 155 cm și greutatea 43. Aș vrea să slăbesc pentru că mi-e foarte rușine de burta mea. Am încercat să fac mișcare, dar în a 4-a zi mă durea coloana și am decis să renunț. Acum, poate pot începe să fac sit-up-uri. Greutatea mea mă îngrijorează cu atât mai mult cu cât colegii mei sunt subțiri. Aș vrea să arăt și eu. Mănânc dulciuri și iau cina adesea după ora 22:00. Pot slăbi cumva?
Buna Eliza! Din punct de vedere dietetic, nu este nevoie să slăbești. Îți durea coloana vertebrală pentru că făceai exercițiile incorect. Te voi surprinde, dar dacă vrei să lucrezi pe burtă, nu trebuie să faci doar așezări, ci și să mergi, să dansezi, să alergi, să mergi cu bicicleta timp de aproximativ 60 de minute pe zi. Exercițiile abdominale îl întăresc, nu îl reduc. Deocamdată ești (deși nu crezi) slab, dar mâncând dulciuri și mese pentru noapte vei fi o fată grasă foarte repede. Încercați să reduceți cantitatea de dulciuri, nu renunțați complet la ele. Aceasta nu funcționează. Mai devreme sau mai târziu nu îl poți suporta și aruncă-te asupra lor fără control. Apoi, încercați o zi sau două să nu le mâncați deloc. Faceți același lucru cu mâncarea peste noapte. Începeți cu o masă la 21:30, apoi la 21:00 până când ajungeți la 18:30 - 19:00. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine. Amintiți-vă că cei mai buni prieteni pentru a slăbi sunt legumele, apa, exercițiile fizice și zâmbetul pe buze.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
