Dieta la menopauză, adică slăbirea eficientă în timpul menopauzei

Datorită modificărilor hormonale, menopauza este un moment dificil pentru siluetă. În perioada climacterică, grăsimea tinde să se acumuleze în talie, iar schimbarea stării de spirit favorizează gustarea. Pentru a nu obține supraponderalitate, este necesar să se revizuiască dieta curentă. Datorită dietei potrivite, veți fi subțire și sănătos.

Chiar dacă până acum ați urmat recomandările unui dietetician și ați condus un stil de viață sportiv, schimbările care au loc în organism în timpul menopauzei și menopauzei precedente contribuie la creșterea în greutate. Grăsimea tinde să se acumuleze în talie - aceasta este o zonă periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Masa musculară este redusă treptat. Pielea își pierde elasticitatea și corpul se relaxează. În plus, există schimbări de dispoziție care duc la gustări - de obicei dulciuri. Datorită oscilației hormonale, acesta nu este cel mai bun moment pentru a merge la o dietă picantă. Ce să mănânci pentru a te menține în formă în timpul menopauzei?

Cele mai importante 6 reguli care vă împiedică să vă îngrășați în timpul menopauzei

1. Este necesar să se reducă puterea calorică a meselor - o femeie în perioada de menopauză are nevoie de 200-400 kcal mai puțin decât înainte. Motivul cererii mai mici este metabolismul mai lent. Uitați de dulciuri, deoarece caloriile pe care le conțin se transformă rapid în grăsimi.

2. Limitați cantitatea de grăsimi, în special grăsimi animale, la minimul necesar. Când corpul tău încetează să producă estrogeni care împiedică acumularea colesterolului în arterele tale, riscul de ateroscleroză crește. Prin urmare, cel mai bine este să nu răspândiți în întregime pâine întinsă.În schimb, adăugați o lingură de ulei (sau ulei de măsline) bogat în vitamina E, numită vitamina tineretului, la fiecare porție de legume. Înlocuiți laptele gras cu un lapte ușor mai slab, dar nu complet degresat (nu mai puțin de 1,5%). Pentru carne, alegeți cele fără grăsime vizibilă și îndepărtați întotdeauna pielea de la păsările de curte. Evitați alimentele prăjite. Mănâncă pește de mare cât mai des posibil, în special pește gras bogat în acizi grași omega-3.

3. Consumați cantitatea potrivită de proteine ​​necesare pentru a vă menține mușchii. O femeie de 50 de ani are nevoie de 0,8 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate pe zi. Deci, dacă cântărește 62 kg, trebuie să mănânce 50 g în fiecare zi.O ceașcă de iaurt natural este de 5 g de proteine, 3 ouă - 20 g. Amintiți-vă că, în afară de carne, proteinele sunt conținute în leguminoase, pește, unele legume (de exemplu, broccoli). Soia este, de asemenea, o sursă ideală de proteine, care poate fi înlocuită cu succes cu carne cel puțin de două ori pe săptămână. În plus față de proteine ​​valoroase, soia este, de asemenea, o sursă de fitohormoni de care organismul dvs. are nevoie chiar acum.

Capcană: produse ușoare

Ajungi la ele, considerând că sunt sărace în calorii, așa că te vor ajuta să slăbești. Acest lucru este parțial adevărat. De fapt, pentru ca un produs să poată fi etichetat „ușor”, acesta trebuie redus cu cel puțin 30 la sută. conținutul a cel puțin un ingredient (comparativ cu un produs tradițional). Cel mai adesea este vorba de grăsime sau zahăr, ceea ce reduce semnificativ cantitatea de calorii. Din păcate, adesea producătorul, prin reducerea cantității unui ingredient, crește conținutul altui. Capcanele sunt, de exemplu, dulciuri „ușoare”, unde zahărul este înlocuit cu grăsime. Efect: nu există deloc zahăr (există un îndulcitor), dar puterea calorică este mai mare!

4. Pentru a evita osteoporoza, luați cel puțin 900 mg de calciu pe zi, dacă aveți peste 50 - 1200 mg. Mănâncă iaurt, lapte, brânză, sardine conservate. Limitați consumul de cafea, care levigă calciu. Din apele minerale, alegeți cele cu conținut de calciu peste 150 mg / l (de exemplu, Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Mănâncă legume la fiecare masă. Cele mai sănătoase sunt proaspete, dar pot fi și aburite. Beneficiul este dublu: îți oferă sățietate, iar fibra conținută în ele susține metabolismul. Când mâncați cina, legumele ar trebui să fie la jumătate din mărimea farfuriei. Pentru cină, înlocuiți-vă sandvișurile cu o salată de legume (dar fără maioneză, doar vinaigretă și o mână de nuci).

Materialul partenerului de menopauză nu este sfârșitul feminității

Închiderea este un proces natural, dar poate fi însoțită de numeroase afecțiuni. Acest lucru nu înseamnă că ești sortit bufeurilor bruște, transpirații excesive, tulburări de somn sau tensiune nervoasă. Soyfem® Forte este un medicament * fără prescripție medicală pentru simptomele menopauzei cu cea mai mare doză de izoflavone din soia disponibile în Polonia2)

Cum funcționează Soyfem® Forte?

• Reduce severitatea bufeurilor - 100% 1)
• Reduce tulburările de somn - 98% 1)
• Reduce severitatea transpirației excesive - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluarea acțiunii și toleranței Soyfem la femei în perioada postmenopauză timpurie. Revizuirea menopauzei. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg este cea mai mare doză de izoflavone din soia disponibile în Polonia printre medicamentele fără prescripție medicală pentru menopauză. Date IQVIA Pharmascope 01/2020

6. În timpul menopauzei, exercițiile fizice nu sunt benefice doar pentru că arde calorii. Datorită activității fizice, circulația se îmbunătățește, nivelul colesterolului rău scade, iar articulațiile „nu ruginesc”, ceea ce este crucial în prevenirea osteoporozei. Îmbogățiți meniul cu fitoestrogeni - substanțe vegetale cu efect asemănător estrogenilor, de exemplu lignanii de in. Acestea ameliorează simptomele menopauzei. Le veți găsi în soia și produsele sale (cum ar fi brânza de tofu), fasole și alte leguminoase, ulei de in, cereale integrale, muguri de fasole și semințe de floarea-soarelui. Evitați sarea, alimentele foarte procesate și mezelurile abundă în ea.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, comprimate acoperite: Fiecare comprimat acoperit conține 230,8 mg de extract (sub formă de extract uscat) din glicină max L. spermă (soia) (100 - 400: 1), corespunzătoare a 60 mg de complex de izoflavonă , transformat în genisteină.

Indicații: SOYFEM® FORTE este indicat pentru utilizare de către femei în timpul menopauzei pentru ameliorarea simptomelor precum: bufeuri, transpirații excesive, tulburări de somn, tensiune nervoasă și anxietate.

Contraindicații: Hipersensibilitate la soia, ulei de soia, arahide sau la oricare dintre excipienți. Sarcina și alăptarea.

Entitate responsabilă: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Înainte de utilizare, citiți prospectul, care conține indicații, contraindicații, date privind efectele secundare și doza, precum și informații despre utilizarea medicamentului sau consultați medicul sau farmacistul, deoarece fiecare medicament utilizat în mod necorespunzător reprezintă o amenințare pentru viața sau sănătatea dumneavoastră.

lunar "Zdrowie"