Am o problema. Am 16 ani, aproape 17. Am fost întotdeauna supraponderal, dar în cele din urmă am reușit să slăbesc câteva kilograme, așa că am cântărit 58 kg cu o înălțime de 163 cm până la sărbători. Din păcate, când am început să introduc mesele „normale”, m-am îngrășat din nou (acum am aproximativ 65 kg). Am, de asemenea, unele probleme de sănătate, deoarece am sindrom de colon iritabil, nu mai am vezică biliară, am o hernie pe stomac etc. Am nevoie de o dietă care să mă ajute să slăbesc până la 57/58 kg, va fi adecvată pentru sănătatea mea și sfaturi despre cum să o mențin, deoarece nici măcar nutriționistul meu anterior nu mi-a arătat acest lucru, ceea ce este o mare problemă pentru mine.
Ce dietă pentru sindromul intestinului iritabil, hernie, după îndepărtarea vezicii biliare?
Mulțumesc pentru întrebare. În primul rând, ar trebui să alegeți produse care să vă facă să vă simțiți bine. Merită să vă bazați pe tabelul FODMAPs. În IBS, eliminarea surselor FODMAP, adică fructo-oligozaharide, polioli și alte zaharuri care cresc flatulența și simptomele IBS, funcționează foarte bine. Dieta, desigur, ar trebui să fie variată, să includă toate grupele de produse, datorită cărora veți satisface nevoia de nutrienți necesari.
Nutriție
Numărul meselor din timpul zilei ar trebui să fie de 5-6 și acestea trebuie consumate în mod regulat la fiecare 2-3 ore. Volumul meselor nu trebuie să fie prea mare. Le mâncăm mai des, dar în cantități mai mici. Dacă ți-e foame, îți recomand să bei apă. Acest lucru vă va ajuta să vă înșelați apetitul.Produsele din cereale ar trebui să fie cereale integrale. Sursa de proteine din dieta noastră, pe lângă carne, sunt și peștele, ouăle și semințele de leguminoase, de exemplu, soia, linte, naut. Peștele trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână. Este important să consumați legume și fructe (legume - 500g, fructe - 200g). Cel mai bine este să distribuiți aceste porții pe cinci mese. Ca grăsime, merită să introduceți ulei de cocos și ulei de in (rece). Ar trebui să renunți la dulciuri. Pot fi înlocuite cu nuci, de ex. Nuci, alune, migdale, dar nu și arahide. Cantitatea de nuci nu trebuie să depășească o mână pe zi. Ar trebui să evitați excesul de grăsime, prăjirea, coacerea, carnea grasă și brânzeturile. De asemenea, nu gustați și nu mâncați fast-food. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să limitați adăugarea de sare la feluri de mâncare, deoarece există deja multă sare în mâncare. Cantitatea de sare adăugată zilnic nu trebuie să depășească o linguriță. De asemenea, ar trebui să renunțați la alcool. Este important să consumați 2 litri de lichide, principala sursă a acestora fiind apă (cel puțin 1-1,5 l pe zi), sursa rămasă a acestuia pot fi ceaiurile, de exemplu ceai verde și sucuri de fructe și legume (fără zahăr adăugat), sucuri proaspăt stoarse. Când vine vorba de activitate fizică, puteți începe să mergeți 1 oră pe zi și să creșteți efortul fizic, dacă este posibil. Încercați să scrieți ceea ce mâncați (țineți un jurnal alimentar). Acest lucru vă va ajuta să identificați cele mai mari probleme alimentare. Amintiți-vă, de asemenea, că slăbirea este un proces, cel mai bine este să slăbiți de la 0,5-0,7 kg pe săptămână. Nu sunt recomandate picături mai rapide.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
