Sunt o femeie de 23 de ani, măsoară 156 cm, greutatea mea actuală este de 57,5 kg. De 4 luni mănânc 5 mese sănătoase pe zi și mă antrenez la sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână (în funcție de dacă am timp), acestea sunt antrenamente aerobe și de forță. Când mi-am început aventura cu reducerea greutății și sala de sport, aveam 67,7 kg, așa că am slăbit 10 kg în aceste 4 luni. Pe de altă parte, timp de 2 săptămâni greutatea mea nu a scăzut, există și o balonare imensă, constipație și mă întreb ce pot face greșit? De obicei iau micul dejun la 7.30 sau 8.00 (în funcție de când mă ridic) și este: terci de 4 linguri de fulgi de munte + 2 linguri de tărâțe de secară, linguriță de miere, linguriță de cacao, 15 g de amestec de nuci pentru 1,5 căni de lapte fără lactoză 2% gras; Al 2-lea mic dejun10.00 sau 10.30 și este: supliment de mere sau proteine 0,5 l aromatizat; masa de prânz 12.30 sau 13.00 și este: 450 g de legume înăbușite într-o tigaie, 80 g piept de pui fiert, 1,5 linguri de orez brun sau o mână de paste integrale; ceai de după-amiază 15.30 sau 16.00, care este: iaurt natural și 15 g de nuci sau 400 ml de lapte sau chefir; cina la 18.00 sau 19.00 și este: un cub de brânză de vaci semi-grasă 275 g sau 250 g, depinde de pofta mea de mâncare și un amestec de legume (dovlecei, ridiche, piper) sau brânză de vaci ușoară 250 g și cu legume. Mă culc în jurul orei 21. Așa arată meniul meu în fiecare zi, până acum nu mă plictisesc, îmi place totul. De ce greutatea mea se oprește acum și de ce este greu să-mi scap stomacul? Acoper cerințele zilnice cu meniul meu sau mănânc prea mult? Aș dori să adaug că încă mai am pofta de mâncare și cel mai dificil lucru pentru mine de a rămâne la cină este că aș putea mânca o jumătate de kilogram de brânză.
Efectul opririi pierderii în greutate poate apărea și acest lucru este normal. Aș sugera să începeți ziua cu un mic dejun mai proteic (omletă, brânză de vaci, pastă de linte, tofu) și să adăugați carbohidrați mai complecși la cină (crupe, orez brun, quinoa). Există prea multe produse lactate în dietă.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
