Am peste 60 de ani și vreau să slăbesc, dar ceea ce fac nu funcționează

Am 63 de ani și cântăresc 70 kg. Mă simt rău și aș vrea să slăbesc. Am mai încercat diferite diete, dar cu puțin efect. Nu am mâncat dulciuri sau nu am îndulcit de aproape 30 de ani și îmi place carnea. Mănânc doar carne de pasăre, ocazional carne de porc, îmi place pâinea, dar numai albă, pentru că am arsuri la stomac integrale (prea mult acid), și cartofi, paste, crupe, orez. Fac destul de mult exercițiu - merg pe distanțe foarte mari și merg cu bicicleta staționară, dar nu există niciun efect.

Nu ți-ai dat înălțimea, așa că nu pot calcula IMC și necesarul de energie. Valoarea nutrițională a dietei, nivelul deficitului energetic și dimensiunea meselor sunt importante. Prin urmare, merită să acordați atenție porțiilor din felurile de mâncare pe care le consumați. Poate că problema este frecvența? Mănânci la fiecare 3 ore? Există destule legume? Poate că există o lipsă de fibre dietetice (de exemplu, tărâțe, hrișcă, fulgi de ovăz, semințe, legume, fructe). Poate ar trebui să introduceți mai multe păstăi? Înlocuiți carnea cu proteine ​​vegetale, încercați să introduceți pâine graham în loc de alb, terci în loc de cartofi, adăugați legume la fiecare masă. Limitați fructele la 1 porție, beți apă în loc de sucuri. Dacă ați încercat multe diete, recomandări generale privind alimentația sănătoasă și activitatea fizică și nu vedeți rezultatele, poate merita să mergeți la un dietetician pentru un plan individual de nutriție. Cu siguranță, lucrul cu un specialist va fi cea mai sigură și cea mai potrivită soluție.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl