Cum să-ți schimbi obiceiurile alimentare pentru a începe să slăbești?

Am 19 ani și aș vrea să slăbesc, dar am o problemă. Știu că ar trebui să mănânci mai mult în prima jumătate a zilei. În prima jumătate, însă, nu mi-e foame deloc (bineînțeles că iau micul dejun, dar nu am deloc poftă de mâncare), iar apoi nu mai am poftă de dulciuri. După întoarcerea de la curs, însă, încep să-mi fie foame și, mai presus de toate, trebuie să mănânc ceva dulce, altfel nu sunt în stare să învăț. Nu mă pot limita la 1 cub de ciocolată, mănânc o jumătate de batură deodată pentru că nu mă pot abține. Aș putea face ceva pentru a-mi reduce pofta de mâncare în a doua jumătate a zilei?

La început, v-aș sugera să mergeți la un dietetician care vă va analiza cu atenție starea nutrițională, obiceiurile alimentare și stilul de viață. De când mi-ai scris, simt că vrei să schimbi ceva :). Dacă da, încearcă să lucrezi în primul rând pe ritmul zilei tale. Încercați să acordați prioritate mâncării. Nu uitați de asta, deoarece este baza pentru menținerea nivelului corect de energie pe tot parcursul zilei. Încercați să pregătiți mesele cu o zi înainte și păstrați-le în recipiente, ducându-le cu voi la curs. La început, în ciuda lipsei poftei de mâncare, trebuie să mâncați cel puțin cantități mici de alimente. Vă garantez că, după aproximativ 2 săptămâni de a mânca astfel de alimente, corpul dumneavoastră se va obișnui cu noul ritm și vă veți simți foame în momentele în care mâncați. Datorită acestui fapt, veți limita și mâncarea seara. Această gustare de seară, în special a produselor dulci, se poate datora aportului neregulat de glucoză și substanțe nutritive. Corpul, apărându-se împotriva hipoglicemiei, te orientează intuitiv către produse dulci. În plus, mâncarea excesivă seara reduce senzația de foame dimineața. Luați provocarea și încercați să mâncați diferit timp de 2 săptămâni.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl