Cum să dormi suficient? Cât timp trebuie să dormiți pentru a fi în formă?

Cât timp dormi pentru a dormi suficient? Somnul este o chestiune foarte individuală. Pentru unii, 5 ore de somn sunt suficiente pentru a fi reîmprospătați, alții dorm 10 și se simt somnoroși. De ce se întâmplă asta? În parte, pentru că nu contează doar cantitatea, ci și calitatea somnului. Cât durează să dormi pentru a fi în formă?

Vă întrebați cum să dormiți pentru a dormi suficient? Te duci la culcare devreme, te trezești târziu și te simți obosit în mod constant. Prietenul tău, pe de altă parte, îți spune tot timpul cât doarme și totuși izbucnește de energie. Înșelăciune? Nu neaparat! După cum se dovedește, un vis este o chestiune foarte individuală. Cât timp trebuie să dormi pentru a dormi suficient?

Cum să dormi pentru a dormi suficient: cele patru etape ale somnului

- Somnul nu este o stare omogenă. Se compune din cele trei etape ale somnului NREM (N1, N2, N3) și somnului REM. În primele două, somnul nostru este superficial. Doar în etapa N3 dormim profund. Somnul REM, la rândul său, este responsabil pentru vise și procesarea informațiilor, spune dr. Adam Wichniak, psihiatru și neurofiziolog clinic de la Centrul de Medicină a Somnului de la Institutul de Psihiatrie și Neurologie din Varșovia. Prin urmare, pentru a dormi eficient, avem nevoie de cât mai mult somn N3 și REM. - Primul este responsabil pentru odihna biologică, iar al doilea pentru păstrarea memoriei și modelarea funcțiilor intelectuale - explică expertul nostru. Interesant este că cele mai importante două etape ale somnului nu apar consecutiv, ci sunt întotdeauna separate de etapele N1 și N2 ale somnului. Dacă, pe de altă parte, ne trezim în mijlocul nopții, întregul ciclu de somn este întrerupt și de obicei începem să dormim din nou în prima etapă a N1.

Citește și: O dietă proastă provoacă insomnie și probleme cu somnul

Pentru unii, sunt suficiente 5 ore de somn, pentru alții 12

Pe lângă calitatea somnului, sunt importante și geneticile. O persoană adultă are de obicei 4 până la 6 cicluri de somn care durează între 80 și 120 de minute. Deci, în cazuri extreme, se întâmplă ca o persoană să aibă nevoie doar de 5 ore și 20 de minute (4 x 80 de minute) pentru a se odihni, iar cealaltă de până la 12 ore (6 x 120 de minute). - Majoritatea oamenilor au nevoie de 7,5 - 8 ore de somn. Din păcate, de obicei dormim cu cel puțin o jumătate de oră mai puțin decât ar trebui, ceea ce afectează forma noastră în timpul zilei - notează dr. Wichniak. Ritmul circadian are o anumită influență asupra cantității de somn necesare pentru odihnă, deși mult mai puțin decât genetic. - În lunile de toamnă și iarnă, dormim puțin mai mult decât primăvara și vara. Cu toate acestea, acestea sunt ușoare diferențe, de cel puțin o duzină sau câteva zeci de minute.

Ce trebuie făcut pentru a dormi suficient?

Nu contează lungimea somnului, ci profunzimea somnului

Uneori ni se pare că atunci când cineva este activ în timpul zilei, ar trebui să doarmă mult timp. Între timp, astfel de oameni dorm mai mult adânc, ceea ce afectează în mod eficient regenerarea lor. Pur și simplu, doarme mai bine. În schimb, persoanele inactive și stresate dorm mai puțin adânc, ceea ce reduce durata somnului N3. Deci, dacă își petrec ore lungi culcate în pat, când nu dorm în visul în care se odihnesc cel mai bine.

De la lipsa somnului la hipertensiune arterială

Privarea de somn este o problemă care este adesea trecută cu vederea. Când ești obosit, de obicei te salvezi cu cafea. Acest lucru funcționează pe termen scurt și, după o vreme, vei deveni somnoros. Din fericire, este puțin probabil ca una sau două nopți nedormite să-ți facă mult rău corpului. Le veți anula rapid. Este mai rău atunci când renunțați la doza adecvată de odihnă nocturnă în mod regulat timp de câțiva ani. Puteți plăti pentru o astfel de neglijență cu afecțiuni grave.
- Somnul pe termen lung cauzează nu numai somnolență și oboseală, ci și deteriorarea funcțiilor intelectuale, slăbind eficiența și imunitatea organismului. Nu este totul. Anii de lipsă de somn contribuie, de asemenea, la depresie și chiar la hipertensiune și la alte boli de inimă - avertizează dr. Wichniak.