Am 27 de ani, 177 cm înălțime și cântăresc 95 kg. Aș vrea să slăbesc, dar lucrez în călătorii de afaceri practic tot timpul anului. Mânc prima masă în jurul orei 7 dimineața, iar următoarea doar în jurul orei 7. Recent am încetat să mai mănânc cartofi, fără pâine și fără băuturi gazoase. Încerc să mănânc multe fructe. Unele cârnați sau kabanos pentru micul dejun. Funcționează fizic. Cu toate acestea, nu văd deloc nicio îmbunătățire. Ce ar trebui să fac pentru a slăbi?
Înțeleg că călătoriile de afaceri pot perturba regularitatea consumului de mese, dar merită să vă planificați din nou ziua pentru a găsi timp pentru a mânca cel puțin 3 mese nutritive și 2 gustări. Pentru a nu pierde timpul pregătind mesele, puteți cumpăra mese gata preparate din secțiunea funcțională cu alimente. Există diferite shake-uri pe care trebuie doar să le amestecați cu apă sau lapte degresat și să le consumați pe tot parcursul zilei între întâlniri. Ambalarea de chefir sau iaurt și două fructe dimineața poate fi, de asemenea, o altă masă. Principala regulă este să mănânci regulat. A nu mânca toată ziua încetinește metabolismul și, în consecință, crește în greutate. Cârnații, cârnații kabanos și alte produse din carne de porc trebuie consumate numai în situații cu adevărat excepționale (din sărbători). Carnea de porc provoacă grăsime, înfundă vasele și este foarte puțin tolerată de organism. Dacă carnea este de pasăre (pui, curcan), uneori vițel.
Pentru a crește energia în timpul zilei, vă sugerez băuturi care conțin acai berry, extract de fruct acerola, extract de semințe de guarana. Toate energiile taurine sunt excluse. Îți începi ziua cu micul dejun, care include ouă cu legume sau ouă prăjite, omletă, ouă tocate, o porție mare de legume amestecate și o felie de pâine integrală. Dacă beți cafea, numai după masă. Va inhiba secreția de insulină, care este favorabilă pierderii în greutate. Apoi, la serviciu, a doua masă este un cocktail, apoi fructe cu, de exemplu, chefir și pentru ceai din nou un cocktail, pentru cină ceea ce îți place cel mai mult, dar cu 2 sfaturi. Primul sfat: nu trebuie să existe făină de grâu la cină, iar al doilea, fără alimente prăjite. În timpul zilei, pentru o mai bună absorbție, bunăstare și hrănire a corpului, ar trebui să beți apă. În înghițituri mici și întotdeauna între mese. Pentru a obține efectul, alocați timp pentru un antrenament de 60 de minute de 3 ori pe săptămână.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
