Am 43 de ani, cântăresc 66 de kilograme și măsoară 159 cm înălțime. Am sindromul Sjörgen. Mi-ar plăcea să slăbesc 6 kg și, prin urmare, cer sfaturi. Ce și când ar trebui să mănânc? Ce exerciții recomandați?
Vă sugerez să creșteți cantitatea de proteine (brânză slabă, carne slabă, ouă) și să reduceți cantitatea de carbohidrați (produse din fructe și cereale) și să eliminați grăsimile vizibile (rămâne doar o lingură de ulei de măsline pentru o zi). Un astfel de regim de hrănire poate fi efectuat doar timp de o lună, deoarece diferă de recomandările din piramida alimentară.
De asemenea, vă sugerez să împărțiți ziua în 5 mese. Primul ar trebui să fie consumat în termen de 30 de minute de la trezire, iar ultimul ar trebui să fie consumat cu 3 ore înainte de a adormi (cu excepția cazului în care lucrați târziu, cu 2 ore înainte de culcare). Mâncați numai la anumite ore, la fiecare 3 ore.
Fiecare masă include o alegere de proteine: 1 ou / 100 g carne slabă / 150 g pește / 80 g brânză slabă / 150 g iaurt natural fără zahăr. Adăugați orice cantitate de legume la fiecare masă, cu excepția: sfeclă și morcovi fierți, leguminoase. Apă de băut. De preferință un pahar la fiecare jumătate de oră. În această lună puteți adăuga sare și folosi condimentele preferate.
După acest timp, în a doua lună, adăugați un mic fruct cu o greutate de aproximativ 80-100 g (fără banane și struguri) și o felie de pâine integrală la micul dejun și ceaiul de după-amiază. După următoarele trei săptămâni, puteți adăuga la cină 3 linguri plate de crupe sau 1 cartof.
Din a 2-a săptămână a dietei este necesar să se introducă activitate fizică. Se recomandă o plimbare intensă de 60 de minute de 3 ori pe săptămână fără oprire.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
