Câte calorii pe zi pentru o fată activă fizic cu un PPM fix?

După o analiză recentă a compoziției corpului, am aflat că rata metabolică bazală (PPM) este de 1600 kcal. Am un stil de viață activ, merg la sală de câteva ori pe săptămână, uneori înot, jogging și antrenez și volei (acum avem o pauză, deci o activitate diferită). Am vrut să vă sfătuiesc cu câte calorii ar trebui să consum zilnic pentru a slăbi? Am 21 de ani, 174 cm înălțime și cântăresc 75-76 kg.

Dacă mâncați 1.400kcal de dietă bazată pe cereale integrale, legume, fructe, pește, ar trebui să slăbiți aproximativ 1 kg pe săptămână. Vă rugăm să nu uitați să mâncați la intervale regulate și să nu mâncați seara.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la