Prânzul - un sprijin excelent în pierderea în greutate

Prânzul este o masă foarte importantă, mai ales dacă intenționați să slăbiți. De obicei nu mănânci micul dejun, nu bei cafea din mers, mănânci două baruri la serviciu și începi să sărbătorești doar când ajungi acasă? Nu ar trebui să fii surprins dacă ești supraponderal. Vei scăpa de excesul de kilograme dacă îți schimbi dieta și îți planifici mesele cu înțelepciune în timp ce slăbești.

Prima masă a unui astfel de festin nesănătos este sandvișurile - de obicei mâncate în grabă și în picioare. Apoi este timpul pentru cină. Cu siguranță, ceva prăjit este cel mai rapid. După prânz, câteva bomboane de ciocolată și, în cele din urmă, puteți sta în fața televizorului, de preferință cu un pachet de bețe sărate la îndemână. Ca urmare, mai mult de jumătate dintre poloneze și femei poloneze sunt supraponderale sau obeze.

Ce să mâncăm atunci când vrem să slăbim

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă amintiți să vă împărțiți aportul caloric zilnic în cinci mese cu proporțiile corecte:

• primul mic dejun 25 la sută
• al doilea mic dejun 10 la sută
• masa de prânz 35 la sută
• ceaiul de după-amiază 10 la sută
• cina 20%

Când adăugați valoarea celor trei mese de mijloc, se dovedește că ar trebui să mâncați 55% la locul de muncă. calorii pentru o zi! Deci, trebuie să o planificați în consecință.
Performanța ta intelectuală depinde și de ceea ce mănânci și de ceea ce mănânci la locul de muncă. Dacă nu mănânci la fiecare trei ore, glicemia scade, te simți somnoros și este mai greu să te concentrezi. Așa că încearcă să mănânci regulat la serviciu. Cel mai bine este să stabiliți ore regulate. Urmând doar această regulă, prietenul nostru a slăbit o duzină de kilograme în șase luni! De asemenea, asigurați-vă că felurile de mâncare sunt cât mai variate - ar trebui să conțină elemente de la toate nivelurile piramidei alimentare: produse din cereale, legume, fructe, produse lactate. Renunță la dulciuri și înlocuiește-le cu ceva sănătos. Nucile sunt o gustare grozavă. În loc de bomboane sau bomboane de ciocolată, puteți mânca 2-3 alune sau nuci. Consumate la sfârșitul mesei, acestea vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.

Bunicii noștri au condus un stil de viață mult mai activ, au folosit multă energie pentru a obține alimente și pentru a-și încălzi propriul corp. Ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând - în fața computerului, a televizorului, în mașină. Deci ar trebui să mâncăm diferit. Alegeți produse cu o valoare calorică redusă, mâncați 55%. cantitatea zilnică de calorii în timpul muncii. Mâncați cinci mese pe zi în timpul unui tratament de slăbire și mâncați 3-4 mese pe zi după aceea.

În timp ce pierdeți în greutate, controlați cantitatea și calitatea alimentelor și băuturilor

Dacă sunteți invitat la un prânz de afaceri în timp ce pierdeți în greutate, comandați întotdeauna pește. Grăsimea din pește suprimă, de asemenea, pofta de mâncare! Contrar animalului, acesta scade nivelul de insulină, al cărui exces provoacă o scădere bruscă a zahărului din sânge, care la rândul său provoacă o senzație de foame. Pentru pește, comandați o salată dublă, nu folosiți cartofi prăjiți sau cartofi. Alegeți fructe în loc de desert tradițional. Fii atent la ce bei. Băuturile îndulcite cu zahăr, inclusiv sucurile, sunt foarte calorice (1 litru este de aproximativ 450 kcal). La locul de muncă, puteți bea această sumă complet neobservată. Și asta e bine - sucurile au un efect pozitiv asupra aspectului pielii, care capătă o culoare frumoasă. Dar oricine slăbește ar trebui, totuși, să controleze calitatea și cantitatea sucului băut - să bea doar fructe proaspete și nu mai mult de un pahar pe zi. Această cantitate vă va asigura un ten frumos, iluminat și nu vă va îngrașa.

Când pierdeți în greutate, aveți grijă la produsele ușoare

Credința obișnuită că produsele ușoare pot fi consumate cu impunitate este incorectă. Deși conțin mai puține calorii, grăsimi sau carbohidrați, nu puteți arunca într-o cutie de pâine crocantă, două brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o bară de ciocolată ușoară, crezând că veți pierde kilograme inutile. Aflați o dietă nouă, dezvoltați obiceiuri bune. În seara asta, gândește-te nu doar la ceea ce vei purta mâine la muncă, ci și la ceea ce vei mânca. Nu vă bazați pe selecția aleatorie.

Când foamea vă deranjează în timpul tratamentului de slăbire, ajungeți la produsul SOS

O opțiune bună pentru cei care se luptă cu obezitatea este să se întâlnească în grupul de sprijin Weight Watchers, unde toată lumea are aceeași problemă. Este foarte unificator și vă permite să învățați unul de la celălalt. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1 iunie B, cameră 110, 02-495 Varșovia
www.straznicywagi.com.pl