Ce poate duce la muncă pe termen lung la computer

Astăzi este dificil să ne imaginăm un loc de muncă fără computer. Petrecem tot mai multe ore în fața monitorului de sticlă, atât la serviciu, cât și acasă. Acest lucru are multe efecte negative asupra sănătății noastre. La sfârșitul zilei de lucru, coloana vertebrală te doare și ai nisip sub pleoape? Așa că este timpul să vă gândiți la modul în care stați la serviciu.

Studiul Ergotest 2007 a arătat că mai mult de jumătate din stațiile de lucru pentru computer nu îndeplinesc cerințele de siguranță. Cele mai frecvente erori sunt compactarea excesivă a computerelor din cameră, alinierea incorectă la fereastră sau lipsa completă de lumină naturală și înălțimile inadecvate ale birourilor și scaunelor. Există și obiceiurile noastre proaste. O greșeală obișnuită este, de exemplu, plasarea monitorului pe lateralul biroului, ceea ce ne face să stăm tot timpul cu un corp răsucit. În plus, puțini oameni își amintesc să ia pauze de 5 minute de la lucru în fața computerului în fiecare oră (acest lucru ne va oferi ochilor o scurtă odihnă). Și totuși este suficient să te plimbi prin cameră, să udezi florile sau să faci câteva exerciții simple.

Care sunt efectele?

Nu trebuie să aștepți mult timp pentru rezultate. La sfârșitul zilei de lucru, durerile noastre de spate, încheieturi, degetele și picioarele simt amorțeală neplăcută și tot mai des este însoțită de dureri oculare, uscăciune și arsuri sub pleoape. Lucrul la computer este cel mai obositor pentru coloana vertebrală și pentru ochi. Acest grup de dureri legate de sistemul osos și muscular, cauzate de efectele biomecanice asupra spatelui, mâinilor, gâtului și încheieturilor, sunt denumite de specialiști ca tulburări de traumatism cumulativ (CTD), adică afecțiuni rezultate din micro-leziuni. Se deosebesc de oboseala tradițională prin faptul că nu se manifestă rapid, ci doar după ceva timp. Cu toate acestea, atunci acestea sunt dificile și, uneori, chiar imposibil de vindecat, motiv pentru care profilaxia este cea mai bună.
Munca pe termen lung la computer prezintă serioase amenințări la vedere. La mulți oameni, provoacă miopie, care nu este întotdeauna tranzitorie, estomparea imaginii, vedere dublă, dureri oculare plictisitoare, lacrimare, înroșirea conjunctivei.
Alte consecințe ale lipsei principiilor ergonomice la locul de muncă sunt tulburările circulatorii și hipoxia tisulară, precum și exacerbarea leziunilor cutanate, cum ar fi rozaceea sau alergiile. Studiile au arătat, de asemenea, o creștere a avorturilor spontane la femeile care petrec mai mult de 20 de ore pe săptămână la monitor. Toate aceste afecțiuni sunt exacerbate de stres, partenerul nostru de lucru nedespărțit și de lipsa de mișcare, ca să nu mai vorbim de lipsa unor exerciții simple, dar sistematice, în timpul liber. Respectarea regulii de 3 x 30 x 130 (de trei ori pe săptămână, câte 30 de minute fiecare, cu o frecvență cardiacă de 130) ne-ar proteja de multe boli.

Obiceiuri proaste de lucru

La ce ar trebui să fii atent?

• Pe cât posibil, reglați înălțimea scaunului astfel încât să stați în poziție verticală, ușor înclinată pe spate, cu spatele sprijinit, cu picioarele ferm pe podea. Magazinele oferă suprapuneri speciale de spătar care profilează corect poziția coloanei lombare. Pe de altă parte, un scaun cu înălțime reglabilă a spătarelor laterale va ușura efectiv mușchii antebrațelor.
• Distanța optimă față de monitor este lungimea unui braț întins. Pentru a evita supraîncărcarea coloanei cervicale, poziționați monitorul astfel încât partea de sus a acestuia să fie la sau ușor sub linia de vedere.
• Monitorul, tastatura și persoana care lucrează ar trebui să fie în linie dreaptă, astfel încât lucrul la computer să nu forțeze trunchiul să se răsucească.
• Conform recomandărilor ergonomice, monitorul ar trebui să fie orientat spre fereastră. Orice altă poziție, în fața ferestrei sau în poziția ferestrei din spatele monitorului, face ca lumina soarelui să orbească lucrătorul, îi împiedică munca și îi afectează negativ vederea.
• Pentru a evita tensionarea încheieturilor în timp ce tastați, plasați tastatura la nivelul cotului sau ușor sub el. Dacă acest lucru nu este posibil, cumpărați un tampon de gel pentru încheieturi.
• Cel mai avantajos pentru ochii tăi este să așezi documentele tastate în computer în linia vizuală, care este furnizată de standuri speciale. Ochii tăi vor fi mai puțin încordați.
• Chiar și cu monitoarele moderne, asigurați-vă că purtați ochelari de protecție. Amintiți-vă, de asemenea, pentru a hidrata în mod constant mucoasa ochiului, de exemplu, cu un licurici sau așa-numitul lacrimi artificiale.
• Nu stați cu picioarele încrucișate una peste alta. Există două artere sub genunchi, a căror presiune provoacă probleme de circulație (de exemplu, varice).

Lista recomandărilor de lucru în siguranță pe computer este lungă. Pentru a vă verifica poziția și drepturile, consultați http://www.ergotest.pl/ sau http://www.ciop.pl/.