De ce nu slăbesc în ciuda dietei și a exercițiilor fizice?

Bună ziua, am 29 de ani, cântăresc 71,5 kg cu o înălțime de 177 cm, de câteva luni vizez o greutate de 65 kg, dar nu am succes. Sunt o persoană destul de subțire, am o figură de tip pere. Mănânc sănătos, nu mănânc nimic de genul fast-food, pâine albă, paste, cartofi, orez, dulciuri, chipsuri și alcool numai în weekend. Cu toate acestea, meniul meu zilnic include o mulțime de legume, fructe, lapte degresat, iaurturi, carne slabă, ouă, beau 6-8 pahare de apă în fiecare zi, mănânc la fiecare 3-4 ore, ultimul cu 2 ore înainte de culcare. În ceea ce privește sportul, merg cu bicicleta staționară la fiecare două zile și merg mult și, în plus, lucrez fizic 6 ore pe zi, mă întreb ce nu e în regulă ... poate am greșit undeva? Cer sfaturi

Doamnă Kasia, dacă este așa cum spui, adică timp de 12 luni pe an nu mănânci dulciuri sau gustări grase și le consumi regulat, îmi este greu să răspund. Descrierea dvs. despre nutriție este foarte generală sau poate este o greșeală. În ultimă instanță, merită să examinăm modul în care funcționează tiroida și întregul sistem endocrin pentru a exclude diverse tulburări metabolice. Dacă greutatea corpului tău a stat pe loc de câteva luni, putem face două lucruri pentru a o verifica. Aș dori să stabilesc câte calorii consumați în raport cu necesarul de energie al unei femei la vârsta de 29 de ani. Folosind cea mai simplă formulă (greutatea corporală x 24h x 1kcal) rezultă că, fără activitate fizică, aveți nevoie de aproximativ 1720kcal pentru a trăi. Eu îți definesc activitatea ca fiind redusă. Nu ați scris cât durează să mergeți cu bicicleta. Presupun aproximativ o oră. În plus, vă definiți jobul ca manual, dar presupun că nu mergeți timp de 6 ore. Rezumând, ar trebui să consumați aproximativ 2500 kcal pe zi. Mai departe, trebuie să fac o divagare. 1 kg de grăsime cântărește aproximativ 7000 kcal. Dacă scădem 1000kcal din necesarul tău de energie timp de 7 zile, adică o săptămână întreagă (adică pierderea de 7000 kcal), atunci după o săptămână ar trebui să cântărești cu 1 kg mai puțină grăsime. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că unele femei rețin apă în corpul lor înainte de menstruație și experimentează o creștere în greutate falsă sau lipsă de greutate. Pentru a afla câte calorii consumați, merită să scrieți exact (cea mai importantă greutate) timp de câteva zile câte calorii consumați zilnic. Apoi puneți produsele împreună cu gramajul într-un program special de pe Internet sau trimiteți-mi o scrisoare cu meniul dvs. detaliat pentru a indica cât de mult mâncați în raport cu nevoile dvs. de energie. Un alt lucru pe care l-aș verifica este care este raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Ar trebui să fie: 15:25:60. Când vine vorba de activitate fizică, cu siguranță trebuie să o creșteți. Plimbare în fiecare zi timp de 60 de minute fără oprire! Mult noroc. Dacă doriți să stabilesc conținutul caloric al dietei și raportul nutrienților individuali, pentru fiecare produs, vă rugăm să furnizați informații despre cantitatea de grăsime pe care o are (acest lucru se aplică numai produselor lactate) și cât de mult cântărește produsul.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl