Cum să vă calculați necesarul de calorii și să slăbiți eficient?

Am o problemă cu determinarea necesității calorice corecte și a lipsei efectelor de slăbire. În fiecare zi lucrez 6 ore în picioare ca dermoconsultant, merg cu bicicleta staționară 30-35 de minute sau fac mișcare la sală (ABS, rotire), apoi ies deseori undeva, merg la întâlniri etc. Din iulie sunt vegan, în timpul zilei mi-am impus 1500 kcal, rareori 1600, deși în ultima lună am depășit puterea calorică de 2700-2800 kcal (zi de înșelăciune necontrolată). Mănânc mult după volum, dar mă țin de calorii și văd că, în loc să-mi mențin grăsimea corporală relativ scăzută, nu se întâmplă nimic sau invers. Cum să repornesc metabolismul, deoarece simt că organismul are o problemă digestivă, mi se face frig rapid, o temperatură constantă de 35,5-6 grade. Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsul dvs.

Doamnă Martha, pentru a afla dacă puterea calorică pe care v-ați stabilit-o este adecvată, ar trebui să vă calculați cererea de energie. Nu v-ați furnizat înălțimea, vârsta sau greutatea corporală, așa că vă voi oferi o formulă generală, datorită căreia vom verifica dacă puterea calorică selectată este bună: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,667xA), unde W este greutatea corporală, H este înălțimea, A este vârsta. Rezultatul obținut trebuie înmulțit cu așa-numitul coeficient de activitate fizică, datorită căruia vom obține în cele din urmă rezultatul. În cazul dvs., acest factor este 1,5. Dacă cerința dvs. este mai mică de 1500 kcal, nu veți pierde în greutate, dacă peste 2000 kcal ar trebui să reduceți aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

Mă întreb dacă dieta ta vegană este bine echilibrată. Consumul de multe leguminoase sau carbohidrați noaptea va îngreuna reducerea. Este important ca proteina animală să fie înlocuită corespunzător cu proteină vegetală.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl