O dietă bogată în proteine sau cum să slăbești consumând proteine

Dieta bogată în proteine: meniu de 7 zile
La mese ar trebui să beți:

Nutriționiștii consideră că o dietă bogată în proteine este una dintre cele mai eficiente. A mânca o mulțime de lactate nu vă transformă toate caloriile în grăsimi. Deoarece proteina are proprietăți de construcție și reconstruiește țesuturile vechi, o dietă bogată în proteine este adesea recomandată sportivilor.

O dietă bogată în proteine se referă la limitarea aportului de grăsimi în timp ce alimentați organismul cu mai multe proteine. Cu toate acestea, această metodă de scădere în greutate trebuie utilizată cu precauție, de preferință nu mai mult de 3-4 săptămâni. În caz contrar, poate fi dăunător, ducând la acidificarea corpului și, ca rezultat, la o sarcină excesivă asupra pancreasului și rinichilor, care poate duce la artrită, de exemplu. De aceea, specialiștii sfătuiesc ca, dacă doriți să slăbiți, înlocuiți-l cu o dietă obișnuită hipocalorică după o lună. Este cel mai sigur să urmați o dietă bogată în proteine timp de aproximativ o săptămână. Sarea nu trebuie adăugată la vase.

Dieta bogată în proteine: meniu de 7 zile

1 zi

primul mic dejun: 260 kcal, (25 g de proteine, 10 g de grăsime), un pachet de brânză granulată cu o roșie mare și o lingură de arpagic
al doilea mic dejun: 216 kcal, (8,8 g de proteine, 4 g de grăsime), o ceașcă (175 g) de iaurt natural, o jumătate de grapefruit, o banană
prânz: 356 kcal, (56 g proteine, 7 g grăsimi), 2 piepturi mici de pui cu flori de broccoli, o jumătate de pahar de chefir
cina: 149 kcal (9,6 g proteine, 4 g grăsimi), o ceașcă (175 g) de iaurt natural cu un morcov ras mare

A doua zi

primul mic dejun: 198 kcal, (9 g de proteine, 4 g de grăsime), o ceașcă (175 g) de iaurt natural, banană
al doilea mic dejun: 220 kcal, (27 g de proteine, 3,7 g de grăsime), 100 g de brânză albă slabă cu o roșie mare și puțin ardei roșu 125 g de iaurt natural

prânz: 224 kcal, (35 g de proteine, 1,3 g de grăsime), 200 g de cod gătit, salată preparată din morcovi mari, mere și jumătăți de țelină
cina: 162 kcal, (13,6 g de proteine, 11 g de grăsime), jumătate de cap de salată verde cu 2 ouă fierte, o lingură de pătrunjel, condimentată cu suc de lămâie

Citește și: Dieta de curățare rapidă a toxinei

A 3-a zi

primul mic dejun: 237 kcal, (13 g de proteine, 6 g de grăsime), un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de căpșuni (poate fi congelat) și o linguriță de zahăr
al doilea mic dejun: 182 kcal, (21 g de proteine, 5 g de grăsime), un pachet de brânză granulată degresată cu ardei roșu, o lingură de pastă de roșii și o lingură de pătrunjel
prânz: 334 kcal, (55 g proteine, 7 g grăsimi), 2 piepturi mici de pui, un pahar de spanac (făcut din apă), de exemplu, o jumătate de pahar de chefir
cina: 185 kcal, (10 g de proteine, 13 g de grăsime), tocană (pe o lingură de ulei de măsline) cu dovlecei, roșie mare, 2 linguri de mărar, 2 felii de șuncă slabă

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Amintiți-vă că antrenamentul eficient începe în bucătărie. Utilizați JeszCoLubisz, un sistem dietetic inovator de la Poradnik Zdrowie. Alegeți un plan pentru oameni activi și mâncați în funcție de sportul pe care îl faceți. Sporiți eficiența, susțineți procesul de regenerare a corpului și fiți întotdeauna sub îngrijirea constantă a nutriționiștilor experimentați.

Află mai multe

A 4-a zi

primul mic dejun: 141 kcal, (19 g de proteine, 4,7 g de grăsimi), un pachet de brânză cu cereale, cu conținut scăzut de grăsimi, 6 ridichi
al doilea mic dejun: 198 kcal, (12 g proteine, 6,5 g grăsimi), un pahar de chefir amestecat cu un pahar de zmeură (poate fi congelat)
prânz: 319 kcal, (41 g de proteine, 9,7 g de grăsime), 200 g de stomac de pui înăbușit în ulei de măsline cu un morcov mare, jumătate de țelină, condimentat cu 1/3 cană de lapte (1,5%) și o linguriță de făină
cina: 260 kcal, (16 g de proteine, 12 g de grăsime), salată de jumătate de cap de salată verde, o păstăie de ardei roșu, 2 ouă fierte, linguri de pătrunjel, condimentate cu suc de lămâie

A 5-a zi

primul mic dejun: 204 kcal, (8,6 g proteine, 4 g grăsimi), o ceașcă (175 g) de iaurt simplu, banane, 2 mandarine
al doilea mic dejun: 282 kcal, (7 g proteine, 9 g grăsimi), 2 pachete de brânză de cereale degresate cu un castravete și un cățel de usturoi
prânz: 278 kcal, (42 g de proteine, 4 g de grăsime), 200 g de cod gătit n salată de piper roșu mic, 2 roșii, linguri de arpagic, cană (125 g) de iaurt natural
cina: 201 kcal, (19 g de proteine, 5 g de grăsime), un pachet de brânză degresată, degresată, cu un măr mare și morcov ras

A 6-a zi

primul mic dejun: 146 kcal, (19 g de proteine, 4,7 g de grăsime), un pachet de brânză degresată granulată, o salată mare de roșii presărată cu o lingură de pătrunjel
al doilea mic dejun: 222 kcal, (11 g proteine, 7 g grăsimi), un pahar de chefir amestecat cu un pahar de afine (poate fi congelat)
prânz: 376 kcal, (56 g de proteine, 7 g de grăsime), 2 piepturi mici de pui înăbușite, 200 g de fasole verde în apă, o ceașcă (175 g) de iaurt natural
cină: 185 kcal (20 g proteine, 12 g grăsimi), salată de trandafiri de broccoli, 2 felii de șuncă de curcan, 2 linguri de porumb conservat, ouă fierte, condimentate cu suc de lămâie

A 7-a zi

primul mic dejun: 198 kcal, (12 g proteine, 6 g grăsimi), un pahar de chefir amestecat cu un pahar de zmeură
al doilea mic dejun: 203 kcal (22,5 g de proteine, 8 g de grăsime), un pachet de brânză cu boabe cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțin ardei roșu, o felie de șuncă slabă
masa de prânz: 337 kcal, (40 g proteine, 13 g grăsime), 200 g ficat de pui înăbușit cu măr și ceapă tocate, jumătate de cap de salată verde condimentată cu suc de lămâie
cina: 309 kcal (8,5 g de proteine, 3,5 g de grăsime), salată din banane, portocale, kiwi și pere cu adaos de iaurt natural (125 g cană).

Citește și: