Weight Guardian Diet (dietă punctuală) - scăderea în greutate cu puncte

Libra Guardians este o mișcare americană care promovează pierderea sensibilă în greutate. Dieta pe care o recomandă nu promite un efect rapid, ci o scădere treptată a greutății. În plus, dieta Gardienilor Balanței, cunoscută și sub numele de dieta obișnuită, este sănătoasă, echilibrată și nu este nevoie să te înfometezi.

Dieta Weight Keepers a fost creată pentru cei care nu vor să numere calorii. Nu este doar o dietă, ci și un stil de viață care promovează sănătatea. Dieta este săracă în calorii, dar sigură. Puterea sa calorică variază de la 1.250 la 1.750 kcal pe zi.

Principiile dietei Weight Guardians din trecut și astăzi

Sunt aproape de principiile unei alimentații sănătoase. Autorii dietei nu garantează o scădere a unui anumit număr de kilograme într-un anumit timp. Cu toate acestea, se asigură că, respectând regulile, puteți pierde aproximativ 10%. începând cu greutatea în 3 luni. În urmă cu câțiva ani, baza acestei diete a fost împărțirea produselor în trei grupe: verde, galben și roșu. Era important să combinați un anumit număr de porții din fiecare grup. Acum, fiecărui produs i se atribuie o valoare punctuală, iar numărul maxim de puncte care pot fi consumate este alocat în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime.

Pierderea în greutate cu puncte

Valoarea pensiunii complete pentru o persoană care cântărește 71-80 kg este de 20 de puncte. În fiecare zi puteți „economisi pentru ziua ploioasă” până la 4 puncte. Ele vor fi utile dacă mergem la o petrecere. Cu toate acestea, acestea ar trebui epuizate numai în săptămâna următoare. Deci nu poți economisi o lună întreagă și apoi să înnebunești. Numărul de puncte atribuite unui anumit produs depinde de puterea calorică și de conținutul de grăsimi. Punctele sunt acordate în mod similar cu culorile. În grupa verde există fructe și legume cu 0 puncte. Din acest motiv, nu există restricții cantitative. Excepțiile sunt porumbul, fasolea și mazărea, în timp ce fructele - avocado și banane. Grupul verde include și sucuri de legume și fructe proaspete (neîndulcite!). Grupul galben conține produse destul de calorice și cu conținut scăzut de grăsimi. Au o medie de 2 puncte. Acestea includ: cartofi, carne slabă, pește, pâine, produse lactate degresate, mazăre, porumb. Produsele lactate trebuie consumate de cel puțin 2 ori pe zi, iar grăsimile vegetale de 2-3 ori pe zi. Produsele din grupul roșu sunt cel mai bine evitate sau vă puteți permite 6 porții în timpul săptămânii. Acest grup include dulciuri, brânzeturi omogenizate îndulcite și iaurturi din fructe, carne grasă, mezeluri, conserve, fileuri de pește pâine, brânză procesată și alcool.

Avantaje ale dietei:

Limitarea alimentelor dulci și grase, evitarea alcoolului și a dulciurilor sunt avantaje indubitabile. Este important să nu aveți nevoie să numărați calorii. Ar trebui să mâncați de 4-5 ori pe zi și să beți aproximativ 2 litri de lichid (de preferință apă minerală sau ceaiuri de fructe). Dieta este bogată în legume și fructe, pește, lactate slabe. Regularitatea meselor este importantă. De asemenea, gardienii avertizează împotriva consumului de fast-food.

Dezavantaje ale dietei:

Trebuie să convertiți produsele în puncte (dar este facilitat de o rată de conversie specială).

Comparați această dietă cu dieta optimă a Dr. Kwasniewski.