Dieta pentru adolescent

Am 15 ani și cu o înălțime de 166 cm cântăresc 68 kg. Știu că este mult, dar nu mă descurc. Anul acesta am urmat o dietă - am făcut mișcare și timp de 3 luni nu am mâncat deloc dulciuri. Nimic nu m-a ajutat ... Nu mănânc mult. 3 sandvișuri pentru micul dejun, supă sau un fel principal pentru prânz .. Pentru cină fie cereale, fie sandvișuri. În fiecare zi dansez și merg o jumătate de oră. Imi doresc foarte mult sa slabesc.

Tot nu mânca dulciuri. Măriți-vă activitatea fizică la 50 de minute, dar doar de 5 ori pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să mergi intens fără să te oprești între ele. Pâinea pentru micul dejun ar trebui să fie secară și poate fi cu cereale. Graham și pâinea de ovăz sunt, de asemenea, bune. Reduceți numărul de felii la 2 la micul dejun. Adăugați cât mai multe legume posibil la sandvișurile dvs., inclusiv produse lactate slabe, ouă sau carne slabă. Nu uitați să beți apă de izvor cât mai des posibil - 2 litri pe zi. 3 mese nu sunt suficiente. La prânz, mâncați 1 fruct, de ex. Un măr sau un pahar de zmeură sau o felie de pepene verde. Pentru cină, mâncați carne slabă (nu folosiți prăjit) sau pește la cuptor, 2 salate diferite, salate și 3 linguri de hrișcă sau aceeași cantitate de paste de secară sau 2 cartofi mici aproximativ 150g.) Adăugați întotdeauna 1,5 linguri de ulei la legume și nu un gram mai mult (cel puțin în timp ce slăbești). Adăugați o gustare de iaurt natural sau chefir și o jumătate de porție de fructe (1/2 din al doilea mic dejun). Nu mâncați cereale la cină. Puteți mânca un sandviș sau puteți pregăti o salată din legumele preferate cu o linguriță de ulei de măsline. În timpul zilei, beți 2 pahare de lapte degresat.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la