Fluctuații de greutate în timpul zilei

Buna :) Am 19 ani, 170 cm inaltime si cantaresc aproximativ 63 kg. Din păcate, scriu despre asta, deoarece greutatea mea fluctuează cu o medie de 3-4 kg pe lună (mă cântăresc zilnic și pot câștiga 3 kg în 2 zile). Mănânc 4-5 mese pe zi aproximativ 1500-1600 kcal (dimineața fulgi de porumb și tărâțe de ovăz cu lapte 0,5%, apoi iaurt natural cu tărâțe; prânz: legume și o porție de carne, fructe; cină: rulou de cereale integrale cu adaos, uneori câteva biscuiți sau 2-3 cuburi de ciocolată), nu mănânc fast-food, nu prăjesc cărnile în ulei, ci într-o tigaie din teflon, mănânc la ore fixe, beau 1,5 l apă plată, cafea și 2 pahare de ceai verde, exercit 3- De 5 ori pe săptămână, în medie, timp de 45-60 de minute (alergare, aerobic, piscină, bicicletă) și totuși câștigați în greutate. Recent (acum 2 săptămâni) mi-am schimbat locul de reședință (înainte, eram în Irlanda o jumătate de an, am avut probleme cu el și acolo), vă rog să-mi spuneți, de ce ar putea fi cauzat? Cum pot preveni creșterea constantă în greutate? Am avut întotdeauna probleme cu greutatea, poate avea vreo boală sau fond genetic? Cer un indiciu, sunt sătul de tortura și controlul constant.

Buna Karolina! Este bine că ai adăugat ultima propoziție în care scrii despre a fi în control constant. Pentru ce faci asta? Greutatea ta, chiar dacă este cu 3 kg mai mult, este foarte bună. În primul rând, încetează să te cântărești în fiecare zi. Nu avem niciodată o greutate corporală constantă. Greutatea, pe lângă grăsime, ne arată masa organelor interne, scaunul din intestine, cantitatea de urină din vezică, apă care nu a fost încă excretată din celulele corpului. De asemenea, în diferite zile ale ciclului menstrual, greutatea corporală variază, chiar și până la câteva kilograme. Greutatea corporală variază, de asemenea, pe parcursul zilei. Nu te-ai săturat de nimic. Pentru a vă simți mai bine, faceți toate testele de care credeți că aveți nevoie.

Vă recomand câteva lucruri. În primul rând, cântărește-te doar o dată pe săptămână, dimineața, după toaletă și înainte de micul dejun. Dacă ești tentat să cântărești mai des, verifică dacă ești obsedat de kilogramele tale. Înregistrați cu atenție ceea ce mâncați în timpul săptămânii. Faceți același lucru timp de o lună. În acest fel puteți verifica dacă există o corelație între greutatea corporală, greutatea și alimentele pe care le consumați. De asemenea, scrieți când aveți menstruația și cum crește pofta de mâncare și mâncați mai mult?

În plus, mergeți la un dietetician, în biroul căruia puteți efectua o analiză completă a compoziției. Printre altele, această analiză va arăta câtă grăsime și apă aveți în corp. Fă-ți o întâlnire cu el că vei veni la el când greutatea ta corporală crește din nou. Apoi veți măsura din nou și veți vedea ce se întâmplă. Ai mult de lucru. Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl