O dietă de 1500 kcal oferă organismului toți nutrienții necesari. Bărbații, persoanele care sunt foarte obeze sau care efectuează o muncă fizică grea vor pierde în greutate fără a afecta corpul. În plus, dieta de 1500 kcal poate fi utilizată mult timp. Care sunt avantajele și dezavantajele dietei de 1500 kcal?
Dieta de 1500 kcal: produsele sunt permise
- pesti,
- carne de vită, de vițel și de pasăre de bună calitate
- Gătitul, aburirea, prepararea la grătar și coacerea în folie sunt modalitățile corecte de gătit
- cartofii trebuie înlocuiți cu crupe groase (de exemplu, hrișcă) sau paste integrale la fiecare două zile
- Înlocuiți pâinea ușoară cu pâinea integrală, care este o sursă nu numai de fibre dietetice, ci și de multe vitamine din grupul B
- Înlocuiți produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi cu produse slabe, brânza cu alb și toate iaurturile de fructe, kefirurile sau laptele de unt cu omologii lor fără adăugarea de fructe sau zahăr
- Alegeți grăsimi vegetale în loc de grăsimi animale.Întindeți un strat subțire de margarină moale pe pâine și adăugați ulei de rapiță sau ulei de măsline la salate.
- între mese, nu uitați să beți apă minerală (cel puțin 2 litri pe zi) sau ceai verde, roșu, de fructe sau de plante. Este permisă și cafeaua, dar cu lapte (maximum 2% grăsime) și nu cu smântână.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Dieta de 1.500 kcal: o criză de slăbire
În ciuda respectării stricte a dietei, după câteva săptămâni (este o chestiune individuală), veți ajunge la punctul în care greutatea se oprește la un anumit nivel și nu veți dori să scăpați. De ce?
- În primul rând, pe măsură ce slăbești, necesarul de energie al corpului tău pentru menținerea funcțiilor vitale scade și arde din ce în ce mai puține grăsimi corporale.
- În al doilea rând, organismul încetinește metabolismul și procesul digestiv, apărându-se împotriva pierderii rezervelor de energie.
Acesta este un moment foarte dificil de slăbit. Apoi, este ușor să ajungeți la ciocolată sau la cookie-ul dvs. preferat pentru confort și apoi, tăind conștiința, săriți o masă valoroasă. Acest lucru facilitează căderea într-un cerc vicios. Dieta ar deveni apoi nu foarte hrănitoare, starea pielii, a părului, a unghiilor și a bunăstării s-ar deteriora. Prin urmare, pentru a depăși această criză, trebuie să vă creșteți activitatea fizică.
O dietă de 1500 kcal nu este o modalitate de a slăbi rapid. Mai degrabă, este un plan nutrițional eficient pe termen lung, care vă permite să slăbiți sănătos și să evitați efectul yo-yo. Când urmați o dietă de 1500 kcal, aveți răbdare, deoarece pierdeți excesul de kilograme încet - de la 1/2 la 2 kg pe săptămână. Puteți folosi dieta mult timp. Urmând recomandările dietei, oferiți organismului 77 g de proteine, 208 g de carbohidrați, 42 g de grăsimi, aproximativ 25 g de fibre dietetice pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor și porțiuni de vitamine și minerale esențiale.
Dieta de 1500 kcal: produse interzise
- limitează cantitatea de zahăr și sare
- excludeți carnea grasă (porc, miel, rață), măruntaiele și produsele din carne (pateuri, conserve), carnea grasă, precum și mesele gata preparate din borcane, conserve sau pungi (o porție conține chiar și o doză zilnică de sodiu)
- uitați de prăjire și prăjire.
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeO dietă de 1500 kcal necesită activitate fizică
Încercați să mergeți cât mai repede posibil (mersul nordic este minunat). Mergeți la plimbări cu bicicleta și înscrieți-vă la piscină. Dacă nu vă place sala de sport, urmați un curs de dans. Exercițiile intense vor elibera hormonul fericirii serotonina. În plus, activitatea fizică regulată vă va accelera metabolismul și vă va activa rezervele de grăsime corporală.
Citește și: Calculator IMC - formulă pentru un IMC corect Cum te îngrășezi? Calculul indicelui de grăsime corporală WHR Calorie CalculatorEfectul yo-yo - cum să-l eviți
Ai slabit? Bravo! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o figură subțire. Menținerea greutății realizate este la fel de solicitantă ca dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum se mănâncă după o dietă? Ascultați dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.
Efectul yo-yo - cum să-l eviți
Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- ce are voie să mănânce și ce trebuie evitat
- diurna produselor din diferite grupuri (pâine, produse lactate, mezeluri, legume, fructe, grăsimi)
- cum să înșeli foamea și să accelerezi pierderea în greutate
