Ce să mănânci pentru a construi mușchi?

Ce recomandați produse pentru dezvoltarea masei musculare (14 ani). Lapte, ouă și ce altceva conține o cantitate mare de ingrediente necesare pentru a construi mușchi?

Toate ingredientele alimentare sunt necesare pentru a construi mușchi, nu numai proteine ​​ca sursă de aminoacizi, ci și vitamine, minerale și energie sub formă de carbohidrați și grăsimi. Pe lângă lapte sau ouă, sursa de proteine ​​poate fi și semințele de leguminoase, carnea, soia. La vârsta ta, aș prefera să mă concentrez pe o dietă bogată în nutrienți, variată, bogată în calorii, deoarece te afli în cea mai intensă fază de creștere, oasele tale cresc și organele tale interne cresc - ar trebui să-ți amintești asta. La vârsta ta (și în orice moment), activitatea fizică este esențială pentru sănătatea ta și pentru o dezvoltare adecvată. Trebuie ales astfel încât să asigure dezvoltarea armonioasă a tuturor benzilor musculare, fascia și tendoanele. De aceea ar trebui să joci volei, baschet, înot, să joci tenis și chiar să încerci mâna la crossfit sub supravegherea unui antrenor calificat.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.