Dieta de slăbit pentru un tânăr de 17 ani

Am 17 ani și sunt supraponderal. Am 187 cm înălțime și cântăresc 90 kg. Aș vrea să slăbesc. Obezitatea mea a început în copilărie (medicamente pentru astm și alergii, dar nu mai am astm sau alergii). Este adevărat că am pierdut deja foarte mult, dar m-am oprit la această greutate. Aș vrea să slăbesc pentru că am complexe și uneori acest exces de greutate mă împiedică să alerg (obosesc repede). Cer lucruri care ar trebui evitate și care ar trebui să apară în dieta mea. Ce fel de mic dejun ar trebui să fac pentru școală? Mulțumesc anticipat.

Bună! Ți-a spus medicul alergolog că ai crescut în greutate din medicamentele pentru astm? Poate că cauzele obezității tale provin și din alte surse?

Scriu despre acest lucru, deoarece simpla respectare a recomandărilor, a listei de produse recomandate și contraindicate, s-ar putea să nu fie suficientă pentru a trata supraponderalitatea. Aș vrea să te uiți la tine și să notezi pe o bucată de hârtie de ce te-ai întors. Aceasta este lista ta neagră a obiceiurilor alimentare.

Amintiți-vă că un obicei este o activitate repetată de câteva sau de zeci de ori și este dificil să o schimbați. Lângă această listă, scrieți cum doriți să faceți față acestor obiceiuri în perioade de criză și purtați-o cu dvs. ori de câte ori este posibil. Dacă intrați într-o criză, profitați de ea.

Când răspundeți la întrebarea dvs., merită evitat: dulciuri, „fast-food”, produse lactate dulci, mese prăjite, mâncare în fața televizorului și computerului, stil de viață pasiv, mâncare până când simțiți că mâncați în exces.

Dieta dvs. ar trebui să includă: mese obișnuite, consumate aproximativ la fiecare 3 ore, porții mici, cele mai naturale produse, distribuirea produselor în conformitate cu regulile piramidei alimentare (izz.waw.pl).

Amintiți-vă că apa și sportul, după ceva timp, devin cei mai buni prieteni ai dvs. și datorită lor reușiți să luptați cu kilograme inutile.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la