Ce să mănânci pentru a nu slăbi în timpul antrenamentului?

Am 18 ani, 178 cm înălțime și cântăresc 80 kg. Am nevoie de sfaturi cu privire la dieta mea nutrițională. De o săptămână acum organizez o serie de antrenamente generale de dezvoltare pentru a îmbunătăți forța și rezistența. Vreau să mă antrenez, dar nu vreau să pierd greutatea pe care o am. Ce ar trebui să mănânci și cât de des să menții greutatea prin antrenament.

Salut

Aveți nevoie de aproximativ 40 kcal / kg de greutate corporală. Cantitatea de proteine ​​este de 1,2-1,8 g pe kilogram de greutate corporală, carbohidrații ar trebui să fie de 3 ori mai mult. Un lucru mă îngrijorează, poți modela fie puterea, fie rezistența. Se știe că, construind greutatea corporală și exercitând forța, lucrați la forță. Un astfel de efort necesită un combustibil diferit pentru mușchi decât modul în care lucrați la rezistență.

Poate ar trebui să discutați antrenamentul cu instructorul dvs. de sală. Poate că îți poate spune ceva semnificativ și funcțional pentru tine.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.