Dieta pentru slăbit

Numele meu este Zuzia și am 15 ani (clasa a II-a), 180 și cântăresc 75 kg. De mic am practicat diverse sporturi, în special volei. Aventura cu voleiul și sportul în general s-a încheiat recent, la începutul sărbătorilor anterioare. De atunci m-am îngrășat mult, în jur de 7 kg. M-am oprit din mișcare, am mâncat o mulțime de dulciuri și m-am umplut noaptea. Nu am acordat atenție greutății mele. Încep să lucrez la el acum vreo 2 luni. Mănânc puțin și fac mișcare. Dar uneori, mai ales înainte de menstruație, mănânc tot ce pot și nu am absolut control asupra ei. Nu-mi place să mă privesc prea mult. Ce altceva aș putea face?

Draga Susan! Nu am o soluție minunată și simplă pentru tine. Există doar o muncă grea în fața ta. Când pierdeți în greutate, fie veți începe să lucrați corect, fie veți câștiga încă 7 kilograme înainte de următoarea vacanță. Cred că știi exact ce greșeli faci și este timpul să faci ceva în privința lor. În primul rând, îți începi ziua cu micul dejun. Un pahar de lapte 0,5% și o lingură de tărâțe, o lingură de fulgi de ovăz, o linguriță de stafide, un sfert de banană. Este mai bine să păstrați laptele cald, deoarece fibrele din cereale și tărâțe se vor relaxa și veți simți foamea mai târziu. Ieși mereu la școală cu 2 mese. Unul este fructul (nu mai este o banană) și iaurtul natural, iar a doua masă este un sandviș (50g pâine) cu o carne slabă sau brânză albă sau un ou și legume. Ar fi bine dacă ți-ai cumpăra un ceai cald amar la școală. Vii acasă și ai o porție pregătită de legume fierte care te așteaptă să mănânci când ți-e foame. Adăugați la ei o lingură de ulei de măsline. Dacă luați masa de prânz la ora 18:00, atunci nu mai conduceți. Rugați-o pe mama dvs. să vă pregătească mâncăruri slabe, gătite: curcan, pui, pește, legume. Mâncați întotdeauna 2 linguri de crupe, orez, paste sau cartofi la cină. Și nu uitați de apă. Știu că implică vizite frecvente la baie, dar probabil că merită pentru o figură sănătoasă și plăcută.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl