Vreau să mă îngraș: de unde să încep?

Am 49 kg cu o înălțime de 163 cm. Nu am făcut încă cercetări de bază, dar am planificat. Mănânc normal, aș spune chiar prea multe. De asemenea, mănânc mult fast-food. Beau 1-1,5 litri de apă pe zi, inclusiv ceai și cafea. După sarcină, am avut excesul de piele pe burtă, am vrut să încep să fac mișcare, dar mă tem că voi slăbi și mai mult. Vreau să mă îngraș, dar nu știu cum. Ce să mănânci, în ce cantități? Poate ceva dietă? În același timp, vreau să fac exerciții pentru a-mi reda stomacul la forma sa anterioară. Nu știu cum să calculez caloriile etc.

În primul rând, asigurați-vă că mergeți la un dietetician și faceți o cercetare de bază (cel puțin morfologie). În timpul vizitei, un dietetician vă va analiza cu atenție obiceiurile alimentare și compoziția corpului. Dieta este baza cu care trebuie să începeți. La început, încetați să mai mâncați mâncăruri rapide și alimente procesate. Cel mai probabil, este posibil să aveți dificultăți la absorbția nutrienților. Acest lucru se datorează faptului că putem mânca cantități uriașe de alimente și doar o fracțiune din componentele care alcătuiesc corpul nostru vor fi absorbite. Poate fi rezultatul intoleranței alimentare, al parazitelor sau altor boli, așa că nu ignorați aceste semnale și căutați ajutorul unui specialist. Cu toate acestea, nu aveți de ce să vă faceți griji în cazul unei îngrijiri dietetice bune, cu siguranță veți ajunge în siguranță la greutatea dvs.

Cu toate acestea, astăzi vă puteți planifica timpul din timpul zilei pentru a mânca 5 mese la un interval constant. Primul este la aproximativ o oră după trezire, ultimul cu până la 3 ore înainte de culcare. Fiecare masă trebuie să fie formată dintr-o porție de carbohidrați, legume, proteine ​​și grăsimi „bune” (uleiuri vegetale, preferabil presate la rece - dar nu le puteți prăji - și pește, nuci, avocado, semințe de in). Glucidele complexe alternează cu glucidele simple (în cazul dumneavoastră). Evitați carnea grasă, încercați să alegeți lumină de bună calitate (de exemplu păsări de curte), pește proaspăt, carne slabă. Înlocuiți iaurturile dulci cu cele naturale, dar cu fructe (adăugați-le singur). Înlocuiți dulciurile cu înlocuitori dulci și sănătoși (de exemplu, prăjituri de ovăz și, în loc de muesli, mâncați granola, pe care o preparați pe bază de fulgi de ovăz, nuci, miere). Înlocuiți băuturile carbogazoase îndulcite cu apă plată (cu lămâie, portocală, ghimbir).

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl