Există momente în viața unei femei când crește nevoia organismului de anumiți nutrienți. Cum ar trebui să mănânci în timpul menopauzei pentru a obține cantitatea potrivită de vitamine și minerale necesare pentru a rămâne sănătos?
Menopauză: este posibil să aveți un conținut scăzut de calciu
Principalul ingredient pe care acum îl expui deficienței este calciul. În această perioadă, există o pierdere mare de masă osoasă, chiar și aproximativ 5%. pe an, iar acest lucru crește riscul de osteoporoză. Pentru a-l preveni și pentru a-l trata eficient, meniul dvs. ar trebui să fie bogat în calciu.
Vitamina D crește absorbția calciului
Totuși, amintiți-vă că nici măcar un consum adecvat de produse bogate în acest element nu este suficient dacă dieta nu are vitamina D3, deoarece crește absorbția calciului. De asemenea, puteți ajunge la suplimente care conțin ambele ingrediente. Calciul este important din alt motiv - este necesar pentru contracția inimii și, împreună cu potasiul, reglează tensiunea arterială.
Menopauza: Alegeți alimente bogate în magneziu și potasiu
Când potasiu și magneziu sunt adăugate la calciu și vitamina D, inima ta va bate regulat. Acest lucru este important, deoarece după vârsta de 50 de ani, riscul de boli de inimă crește.
Surse de vitamine și minerale care pot lipsi în menopauză
Cele mai bune surse de calciu și vitamina D se găsesc în lapte și preparatele sale, cum ar fi brânza, iaurtul și chefirul, și vitamina D3 - în peștele de mare gras, gălbenușurile și uleiul de pește.
Cel mai mult potasiu este în banane, roșii și cartofi și magneziu - în cacao, nuci și ciocolată neagră.
lunar „Zdrowie” Citește și: Menopauza verde. Ierburi pentru ameliorarea simptomelor menopauzei Câtă vitamina C are diferite citrice? Care sunt cele mai sănătoase? Dieta echilibrata. 10 substanțe care lipsesc adesea în alimentele de zi cu zi ...
-wykrywa-zmiany-w-yach-i-ttnicach.jpg)
