Cum să slăbești pentru vacanță? Dieta pentru un adolescent supraponderal

Am 12 ani, cântăresc 77 kg cu o înălțime de 163 cm. Aș vrea să slăbesc 20 kg până în iunie-iulie. Per total, mănânc puțin, dar uneori mănânc lucruri foarte grase. Potrivit medicului, eu sunt „tipul sedentar”. Vă rog, chiar vreau să slăbesc.

Este important să vă intereseze sănătatea dumneavoastră. De fapt, greutatea dvs. este prea mare în acest moment, dar în opinia mea o reducere de 20 kg este prea radicală. Mai ales pentru 6-7 luni. Pierderea în greutate sigură este de 0,5 kg pe săptămână. Dacă vrei să slăbești, în primul rând ar trebui să lucrezi la obiceiurile tale alimentare. Cheia este să nu mănânci cu înțelepciune. În acest fel, îți vei stimula metabolismul și nu îți vei dăuna sănătății în același timp. Cum să o facă? Analizați-vă meniul ținând un jurnal alimentar. Țineți evidența a ceea ce mâncați, cât și la ce oră. De asemenea, puteți adăuga starea dvs. emoțională, nivelul de foame. Cu cât mai multe informații, cu atât mai bine. După câteva zile, analizează meniul. Verificați dacă mâncați regulat (la fiecare 3-4 ore), dacă există legume în fiecare masă, dacă mâncați carne slabă, pește, păstăi, dacă produsele lactate sunt naturale (de exemplu, chefir, iaurt natural, nu fructe - în fructe puteți găsi aproximativ 7 lingurițe de zahăr), indiferent dacă fructele nu se mănâncă seara, dacă mâncați cereale nerafinate din făină de grâu prelucrată (în loc de rulouri de kajzer, pâine prăjită, pâine albă și orez alb, alegeți produse precum hrișcă, orez brun, orz perlat, fulgi de ovăz).

Luați în considerare dacă beți 1,5 litri de apă. Evitați dulciurile, sucurile, chipsurile, cotletele prăjite, etc. Dacă găsiți ceva greșit, alegeți 3 articole și lucrați la ele. Mâncați întotdeauna micul dejun (ouă amestecate, mei, sandvișuri cu pâine de secară, brânză de vaci, terci). Luați un fruct, un sandviș, nuci sau salată la școală. Încercați să obțineți jumătate din legume pe farfurie. Mănâncă feluri de mâncare gătite, coapte și fierte. Alegeți grâu peste cartofi, nu turnați peste el cu grăsime. Seara, mâncați o omletă de ouă, salată, supă, brânză de vaci. Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl