Cum să slăbești 8 kg? Meniu dietetic pentru o fată de 13 ani

Am 13 ani și 160 cm înălțime, cântărind 65 kg. Mănânc de cel puțin 6 ori pe zi cu dulciuri, fructe și legume mănânc împreună de 4 ori pe zi, cel mai bine îmi place pieptul de pui. Aș prefera să evit prune uscate și kefiruri. Nu sunt alergic la nimic. Programul meu pentru zi este următorul: trebuie să fiu la școală până la 7:50 și sunt acolo până la trei și jumătate. Apoi mănânc și fac lecții, apoi mă îngrijesc de copii și îi spăl, apoi mă duc la televizor și apoi am timp liber pentru mine. Când mă culc depinde de momentul în care îmi fac lecțiile, care este în jurul orei 21:00. Aș putea dedica o săptămână întreagă pierderii în greutate, dar nu întotdeauna să fac mișcare de 40 de minute. Vă rog să mă ajutați. Aș vrea să slăbesc cel puțin 8 kg.

Bună! Pentru a reduce 8 kg în 8 săptămâni, nu trebuie să mănânci mai mult de 1200 kcal și să faci mișcare de 5 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Tot ce ai nevoie este o plimbare rapidă fără oprire. Aș vrea să faci mișcare înainte de masă.

Încercați să aruncați o privire atentă la programul zilnic și să vedeți dacă îl puteți configura astfel încât să puteți face timp pentru mers sau alte activități pe care le veți face în mod regulat.

După câteva săptămâni de mișcare, vei vedea cât de frumos se schimbă corpul tău. Dacă mâncați doar o dietă, veți pierde în greutate mai puțin, iar corpul dvs. nu va fi la fel de flexibil.

În ceea ce privește programul meselor, primul este micul dejun, consumat în decurs de 30 de minute de la trezire și ultima cină, care este cel mai bine consumată cu 2-2,5 ore înainte de culcare.

Meniul ar trebui să fie dominat de legume, carne slabă, pește și produse din cereale integrale precum hrișcă, mei, făină integrală. Merită să limitați alimentele prăjite de 1-2 ori pe săptămână și să consumați dulciuri nu mai mult de o dată pe săptămână într-o cantitate minimă.

Verifică dacă ai puterea să nu mănânci dulciuri în aceste 8 săptămâni. Dacă le consumi chiar și o dată pe săptămână, te poate face să îți dorești mai mult. Nu toată lumea face la fel. Există oameni cărora nu le deranjează să mănânce o bucată de tort o dată pe săptămână. Ei pot spune: „nu mai mult”. Ești și tu acea persoană?

Mai jos este un exemplu de meniu. Îl puteți modifica după bunul plac.

Mic dejun: lapte degresat cu fulgi de ovăz și migdale, 1/2 o banană.

Prânz: două sandvișuri mici de pâine integrală cu legume, ou fiert tare sau cârnați slabi, suc de morcovi.

Prânz: fructe, apă 0,5 l.

Prânz: piept de pui fiert, fasole verde, conopidă, o lingură de ulei de măsline, 2 linguri de hrișcă, ceai cu lămâie.

Ceaiul de după-amiază: legume crude.

Cina: 1 clătită de vrajă, o felie de șuncă, legume, ceai de fructe.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”.Mai multe la