- Crăciunul, cu cinele de afaceri și reuniunile cu prietenii este o perioadă a anului în care beți de obicei mai mult decât contul și dormi puțin sau nimic. Dar munca fără să fi dormit scade atenția, concentrarea, judecata și capacitatea de raționament. Specialiștii în somn propun câteva trucuri pentru a efectua la serviciu a doua zi, fără să fi dormit înainte.
În primul rând, este de preferat să nu dormim doar să o facem pentru câteva ore, deoarece „ne vom trezi mai groși și ne va costa mai mult să ne lămurim”, spune dr. Milagros Merino Andreu, directorul Programului pentru Medicina Somnului la Spitalul Internațional Ruber, potrivit rapoartelor Țara
Micul dejun va îmbunătăți starea de spirit și performanțele cognitive în prima parte a zilei, dar ar trebui să evitați aportul de zahăr și privilegiați carbohidrații, deoarece acestea oferă energie, astfel încât cea mai bună opțiune ar fi un pâine prăjită cu ulei și cafea.
După un mic dejun bun, dr. Juan Pareja Grande, șeful unității de somn al Spitalului Universitar Quirón Salud din Madrid, recomandă să fie expus la lumina zilei, deoarece activează corpul și crește vigilența la locul de muncă.
Odată ajunși la birou, sarcinile dificile trebuie abordate mai întâi, deoarece oboseala crește pe măsură ce ziua progresează. Dacă este planificată o întâlnire, o ceașcă de cafea cu 30 de minute înainte va ajuta la menținerea atenției și activarea corpului. Specialiștii sfătuiesc să nu luați mari decizii la locul de muncă atunci când nu v-ați odihnit.
Mâncarea trebuie să fie completă și echilibrată din punct de vedere al carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, dar nu copioasă, deoarece ar provoca somnolență. Apoi, pentru a evita somnul, o cafea, câteva minute de somn sau o plimbare vor oferi stimularea necesară pentru a continua ziua de muncă.
În ultimele ore de muncă, când oboseala este mai mare, important este să vă mențineți ocupat cu sarcini simple, cum ar fi verificarea e-mailurilor.
Pixabay.
