Hrana nutritivă este esențială pentru dezvoltarea optimă a corpului și a minții. În plus, contribuie la o viață sănătoasă. În acest dosar, vă prezentăm alimente care furnizează vitamine și nutrienți, necesare pentru a completa dieta zilnică.
Migdalele sunt bogate în nutrienți precum fier, calciu, vitamina E, fibre și magneziu. Ele ajută la echilibrarea nivelului de colesterol și oferă atât proteine esențiale cât și acizi grași pentru sănătate. Este unul dintre cele mai sănătoase alimente alese ca gustare, datorită contribuției sale nutritive ridicate.
Broccoli are enzime detoxifiante și antioxidante. Consumul regulat de broccoli reduce la jumătate riscul de cancer la sân, plămâni, stomac și colon. În plus, broccoli oferă substanțe nutritive precum calciu, fibre, acid folic, fitonutrienți, potasiu, vitamina C și beta-caroteni, care protejează vederea și efectul radicalilor liberi asupra neuronilor.
Afinele au culoarea lor caracteristică datorită flavonoidelor antioxidante care protejează împotriva bolilor cardiovasculare, cancerului, memoriei și pierderilor vederii. O altă contribuție a afine este că conțin polifenoli care reduc dezvoltarea celulelor grase, ceea ce ajută la controlul excesului de greutate.
Peștele bogat în acizi grași esențiali (precum somon, păstrăv, sardine și hamsii) sunt foarte benefic pentru sănătate. Acizii grași Omega 3 sunt foarte buni pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor inflamatorii, cum ar fi artrita. În plus, peștele bogat în acizi grași furnizează vitaminele A și D.
Legumele cu frunze verzi reduc riscul de a avea diabet zaharat de tip 2. Aceste legume (cum ar fi drogula, spanacul și pudra, printre altele) oferă un conținut ridicat de antioxidanți și nutrienți precum vitaminele A, B6, C, E și K, precum și zing, seleniu, fosfor, cupru, acid folic, potasiu, calciu, mangan și fier. Este convenabil să consumați aceste legume crude cu frunze pentru a-și asimila complet nutrienții.
Iaurtul, pe lângă faptul că furnizează calciu, este o sursă excelentă de probiotice, esențiale pentru sănătatea florei intestinale care întărește sistemul imunitar și protejează împotriva tuturor tipurilor de boli și inflamații la nivel digestiv.
Leguminoasele sunt esențiale pentru sănătatea inimii. Conține fibre solubile, care absoarbe colesterolul pentru a-l elimina din organism și îl împiedică să adere la pereții arterelor. În plus, leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine și fibre.
Avocado sau avocado este una dintre cele mai bune surse de acizi grași esențiali și antioxidanți care ajută la reducerea riscului de cancer. Acizii grași monoinsaturați prezenți în avocado și avocado reduc riscul de boli cardiovasculare cu o treime și au, de asemenea, un conținut ridicat de betasitosteroli care blochează colesterolul.
Fructul de ovăz scade nivelul colesterolului în organism, datorită conținutului său de fibre solubile și are proprietăți care protejează sănătatea cardiovasculară. În plus, carbohidrații complecși din ovăz stabilizează nivelul glicemiei.
Avocado are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, cunoscute sub numele de grăsimi bune și ajută la reducerea colesterolului rău. Conține vitamina D, necesară pentru a absorbi calciul și fosforul, care întărește oasele și dinții copiilor. De la 6 luni, bebelușii pot începe să mănânce avocado, cu toate acestea, este recomandat să întrebați medicul pediatru înainte.
Afine sunt o sursă importantă de energie. Începând cu 8 luni, bebelușii pot bea suc de afine sau compoturi, deoarece fructele sunt mici și pot fi sufocate. Afinele au o valoare nutritivă ridicată și sunt bogate în fibre, antioxidanți și flavonoide, care îmbunătățesc memoria și îmbunătățesc învățarea. Sunt perfecte pentru copiii de vârstă școlară care se confruntă cu informații noi în fiecare zi. De asemenea, sunt bogate în potasiu, ceea ce permite copilului să rămână hidratat și să recupereze electroliții care se pierd prin transpirație. Previn infecțiile tractului urinar, frecvente, în special la copiii care învață să meargă la baie.
Ovăzul este o cereală bogată în fibre, care oferă carbohidrați cu absorbție lentă. Adică este o sursă de energie sănătoasă și, în plus, este un aliment foarte complet la nivel de proteine, vitamine și minerale. Copiii trebuie să consume fulgi de ovăz cu prudență, în special făină de ovăz, deoarece acestea conțin multă fibră. Este recomandabil să introduceți fulgii de ovăz în dieta copilului de la vârsta de un an, cu cantități foarte mici și bine gătite.
Somonul este un pește bogat în grăsimi sănătoase (acizi grași Omega 3), care ajută la scăderea colesterolului și la creșterea fluxului sanguin. Conține vitamine solubile în grăsimi, precum A și D. Vitamina A contribuie la creșterea, întreținerea și repararea membranelor mucoase, pielii și a altor țesuturi ale corpului; De asemenea, protejează împotriva infecțiilor și este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos și a vederii de noapte. Vitamina D ajută la absorbția calciului și promovează fixarea acestui mineral în oase.
Spanacul are proprietăți laxative și este o sursă bună de fibre. Au un conținut ridicat de folat, fier și alte minerale care favorizează formarea globulelor roșii. În plus, sunt o sursă excelentă de calciu și vitaminele A și C, care beneficiază de creșterea oaselor și dezvoltarea creierului, ajută la întărirea mușchilor, la protejarea pielii de razele nocive ale soarelui și la reducerea bolilor oculare.
Cartoful dulce sau cartoful dulce este o sursă naturală de potasiu, conține multă vitamina A și este foarte hrănitor în antioxidanți. În plus, are carbohidrați cu absorbție lentă și este o sursă importantă de caroten, care contribuie la îngrijirea pielii. Este ideal și pentru copii în timpul examenelor, deoarece îmbunătățește memoria.
Iaurtul este un aliment excelent pentru cei mai mici din casă, deoarece are numeroase beneficii. Este bogat în calciu și proteine, ajută la formarea oaselor și a dinților copiilor, permite dezvoltarea florei bacteriene și promovează asimilarea nutrienților. De asemenea, conține acid lactic care stimulează acțiunea enzimelor digestive și, prin urmare, contribuie la o mai bună absorbție a mineralelor și la o mai bună asimilare a vitaminelor. Este digerat mai ușor decât laptele, iar organismul își asimilează mai bine toate componentele. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă înlocuirea laptelui cu iaurt atunci când copilul are diaree. În general, iaurtul este inclus în dieta copilului de la un an. Se recomandă 2 până la 3 porții de produse lactate pe zi și 2 iaurturi sunt echivalente cu o porție.
Kiwi este un fruct care conține de două ori mai multă vitamina C decât portocala și cu un singur kiwi pe zi sunt îndeplinite nevoile zilnice recomandate. Poate fi introdus în dietă după vârsta de 12 luni, dar când mama îl consumă regulat și nu există alergii la alte alimente, poate fi început mai devreme.
Oul este bogat în nutrienți, are puține calorii și ajută la creștere. Conține colină, un nutrient care îmbunătățește activitatea creierului și oferă, de asemenea, o sursă de fosfor, importantă pentru creier și transmisiile neuronale. Acest aliment trebuie adăugat treptat după 10 luni. Este unul dintre alimentele care produce mai multe alergii; Prin urmare, este necesar să se înceapă cu un sfert de gălbenuș fiert și, dacă copilul nu are reacții alergice, crește proporția.
Cacao este un fruct natural care, după un proces de fabricație, devine ciocolată. Este un aliment foarte energic și conține calciu, fosfat, proteine vegetale, minerale și flavonoide (antioxidanți). Face copiii mai activi și treji (poate ajuta la învățarea lor), flavonoidele cresc fluxul de sânge către creier. Promovează expulzarea elementelor dăunătoare prin urină și ajută la întărirea mușchilor și oaselor. Este considerat un aliment anti-stres, deoarece are compuși bioactivi care corectează dezechilibrele sistemului nervos.
Mâncarea de gunoi, pe de altă parte, este bogată în steroli (steroizi) numiți colesterol, provocând probleme cardiace, obezitate și creștere, printre altele. Mâncarea de gunoi este de obicei foarte ușor de preparat și foarte ușor de consumat, spre deosebire de alimentele nutritive care necesită mai multă dăruire. Junk food-ul nu se hrănește, îndepărtează pofta de mâncare și deteriorează bugetul familiei. Unele exemple de mâncare nebunesc sunt hamburgeri, băuturi răcoritoare (băuturi răcoritoare), prăjituri, dulciuri și câini calzi, printre altele.
Făina de ovăz poate fi combinată cu alte alimente precum lapte, iaurt și fructe. Este un aliment foarte hrănitor, dar trebuie luat moderat, dar poate fi mâncat și ca desert sau gustare. Unii copii nu le place textura făinii de ovăz, așa că o modalitate bună de a mânca acest aliment nutritiv este să îl includeți în niște prăjituri delicioase.
TijanaM
Tag-Uri:
Dieta Si Nutritie Familie Sănătate
Ce este un aliment sănătos?
Alimentele sănătoase oferă organismului nutrienți, vitamine, calorii și alte componente necesare performanței optime pe tot parcursul zilei. Aceste alimente reprezintă o nutriție completă, sănătoasă și echilibrată.Lista alimentelor nutritive
Usturoiul are proprietăți antibacteriene, antifungice și antivirale. Are chiar puterea de a lupta împotriva unor bacterii rezistente la antibiotice. În plus, reduce colesterolul și riscul de atacuri de cord.Migdalele sunt bogate în nutrienți precum fier, calciu, vitamina E, fibre și magneziu. Ele ajută la echilibrarea nivelului de colesterol și oferă atât proteine esențiale cât și acizi grași pentru sănătate. Este unul dintre cele mai sănătoase alimente alese ca gustare, datorită contribuției sale nutritive ridicate.
Broccoli are enzime detoxifiante și antioxidante. Consumul regulat de broccoli reduce la jumătate riscul de cancer la sân, plămâni, stomac și colon. În plus, broccoli oferă substanțe nutritive precum calciu, fibre, acid folic, fitonutrienți, potasiu, vitamina C și beta-caroteni, care protejează vederea și efectul radicalilor liberi asupra neuronilor.
Afinele au culoarea lor caracteristică datorită flavonoidelor antioxidante care protejează împotriva bolilor cardiovasculare, cancerului, memoriei și pierderilor vederii. O altă contribuție a afine este că conțin polifenoli care reduc dezvoltarea celulelor grase, ceea ce ajută la controlul excesului de greutate.
Peștele bogat în acizi grași esențiali (precum somon, păstrăv, sardine și hamsii) sunt foarte benefic pentru sănătate. Acizii grași Omega 3 sunt foarte buni pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor inflamatorii, cum ar fi artrita. În plus, peștele bogat în acizi grași furnizează vitaminele A și D.
Legumele cu frunze verzi reduc riscul de a avea diabet zaharat de tip 2. Aceste legume (cum ar fi drogula, spanacul și pudra, printre altele) oferă un conținut ridicat de antioxidanți și nutrienți precum vitaminele A, B6, C, E și K, precum și zing, seleniu, fosfor, cupru, acid folic, potasiu, calciu, mangan și fier. Este convenabil să consumați aceste legume crude cu frunze pentru a-și asimila complet nutrienții.
Iaurtul, pe lângă faptul că furnizează calciu, este o sursă excelentă de probiotice, esențiale pentru sănătatea florei intestinale care întărește sistemul imunitar și protejează împotriva tuturor tipurilor de boli și inflamații la nivel digestiv.
Leguminoasele sunt esențiale pentru sănătatea inimii. Conține fibre solubile, care absoarbe colesterolul pentru a-l elimina din organism și îl împiedică să adere la pereții arterelor. În plus, leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine și fibre.
Avocado sau avocado este una dintre cele mai bune surse de acizi grași esențiali și antioxidanți care ajută la reducerea riscului de cancer. Acizii grași monoinsaturați prezenți în avocado și avocado reduc riscul de boli cardiovasculare cu o treime și au, de asemenea, un conținut ridicat de betasitosteroli care blochează colesterolul.
Fructul de ovăz scade nivelul colesterolului în organism, datorită conținutului său de fibre solubile și are proprietăți care protejează sănătatea cardiovasculară. În plus, carbohidrații complecși din ovăz stabilizează nivelul glicemiei.
Alimente nutritive pentru copii
Este important să includeți alimente sănătoase în dieta zilnică a celor mici. În felul acesta, înveți obiceiuri sănătoase o viață întreagă. Hrănirea copiilor este esențială pentru creșterea și dezvoltarea lor adecvată. Există alimente care furnizează mulți nutrienți necesari și nu ar trebui să lipsească din dieta ta. Dacă copiii învață să mănânce bine, la vârsta lor vor fi mai sănătoși și vor avea un risc mai mic de a dezvolta boli precum obezitatea, diabetul sau bolile cardiovasculare.Avocado are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, cunoscute sub numele de grăsimi bune și ajută la reducerea colesterolului rău. Conține vitamina D, necesară pentru a absorbi calciul și fosforul, care întărește oasele și dinții copiilor. De la 6 luni, bebelușii pot începe să mănânce avocado, cu toate acestea, este recomandat să întrebați medicul pediatru înainte.
Afine sunt o sursă importantă de energie. Începând cu 8 luni, bebelușii pot bea suc de afine sau compoturi, deoarece fructele sunt mici și pot fi sufocate. Afinele au o valoare nutritivă ridicată și sunt bogate în fibre, antioxidanți și flavonoide, care îmbunătățesc memoria și îmbunătățesc învățarea. Sunt perfecte pentru copiii de vârstă școlară care se confruntă cu informații noi în fiecare zi. De asemenea, sunt bogate în potasiu, ceea ce permite copilului să rămână hidratat și să recupereze electroliții care se pierd prin transpirație. Previn infecțiile tractului urinar, frecvente, în special la copiii care învață să meargă la baie.
Ovăzul este o cereală bogată în fibre, care oferă carbohidrați cu absorbție lentă. Adică este o sursă de energie sănătoasă și, în plus, este un aliment foarte complet la nivel de proteine, vitamine și minerale. Copiii trebuie să consume fulgi de ovăz cu prudență, în special făină de ovăz, deoarece acestea conțin multă fibră. Este recomandabil să introduceți fulgii de ovăz în dieta copilului de la vârsta de un an, cu cantități foarte mici și bine gătite.
Somonul este un pește bogat în grăsimi sănătoase (acizi grași Omega 3), care ajută la scăderea colesterolului și la creșterea fluxului sanguin. Conține vitamine solubile în grăsimi, precum A și D. Vitamina A contribuie la creșterea, întreținerea și repararea membranelor mucoase, pielii și a altor țesuturi ale corpului; De asemenea, protejează împotriva infecțiilor și este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos și a vederii de noapte. Vitamina D ajută la absorbția calciului și promovează fixarea acestui mineral în oase.
Spanacul are proprietăți laxative și este o sursă bună de fibre. Au un conținut ridicat de folat, fier și alte minerale care favorizează formarea globulelor roșii. În plus, sunt o sursă excelentă de calciu și vitaminele A și C, care beneficiază de creșterea oaselor și dezvoltarea creierului, ajută la întărirea mușchilor, la protejarea pielii de razele nocive ale soarelui și la reducerea bolilor oculare.
Cartoful dulce sau cartoful dulce este o sursă naturală de potasiu, conține multă vitamina A și este foarte hrănitor în antioxidanți. În plus, are carbohidrați cu absorbție lentă și este o sursă importantă de caroten, care contribuie la îngrijirea pielii. Este ideal și pentru copii în timpul examenelor, deoarece îmbunătățește memoria.
Iaurtul este un aliment excelent pentru cei mai mici din casă, deoarece are numeroase beneficii. Este bogat în calciu și proteine, ajută la formarea oaselor și a dinților copiilor, permite dezvoltarea florei bacteriene și promovează asimilarea nutrienților. De asemenea, conține acid lactic care stimulează acțiunea enzimelor digestive și, prin urmare, contribuie la o mai bună absorbție a mineralelor și la o mai bună asimilare a vitaminelor. Este digerat mai ușor decât laptele, iar organismul își asimilează mai bine toate componentele. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă înlocuirea laptelui cu iaurt atunci când copilul are diaree. În general, iaurtul este inclus în dieta copilului de la un an. Se recomandă 2 până la 3 porții de produse lactate pe zi și 2 iaurturi sunt echivalente cu o porție.
Kiwi este un fruct care conține de două ori mai multă vitamina C decât portocala și cu un singur kiwi pe zi sunt îndeplinite nevoile zilnice recomandate. Poate fi introdus în dietă după vârsta de 12 luni, dar când mama îl consumă regulat și nu există alergii la alte alimente, poate fi început mai devreme.
Oul este bogat în nutrienți, are puține calorii și ajută la creștere. Conține colină, un nutrient care îmbunătățește activitatea creierului și oferă, de asemenea, o sursă de fosfor, importantă pentru creier și transmisiile neuronale. Acest aliment trebuie adăugat treptat după 10 luni. Este unul dintre alimentele care produce mai multe alergii; Prin urmare, este necesar să se înceapă cu un sfert de gălbenuș fiert și, dacă copilul nu are reacții alergice, crește proporția.
Cacao este un fruct natural care, după un proces de fabricație, devine ciocolată. Este un aliment foarte energic și conține calciu, fosfat, proteine vegetale, minerale și flavonoide (antioxidanți). Face copiii mai activi și treji (poate ajuta la învățarea lor), flavonoidele cresc fluxul de sânge către creier. Promovează expulzarea elementelor dăunătoare prin urină și ajută la întărirea mușchilor și oaselor. Este considerat un aliment anti-stres, deoarece are compuși bioactivi care corectează dezechilibrele sistemului nervos.
Diferența dintre mâncarea sănătoasă și cea cu junk food
Hrana nutritivă oferă o cantitate bună de nutrienți necesară organismului. Asigură un consum adecvat de vitamine, minerale, glucide complexe și simple, precum și proteine și grăsimi esențiale.Mâncarea de gunoi, pe de altă parte, este bogată în steroli (steroizi) numiți colesterol, provocând probleme cardiace, obezitate și creștere, printre altele. Mâncarea de gunoi este de obicei foarte ușor de preparat și foarte ușor de consumat, spre deosebire de alimentele nutritive care necesită mai multă dăruire. Junk food-ul nu se hrănește, îndepărtează pofta de mâncare și deteriorează bugetul familiei. Unele exemple de mâncare nebunesc sunt hamburgeri, băuturi răcoritoare (băuturi răcoritoare), prăjituri, dulciuri și câini calzi, printre altele.
Rețete alimentare nutritive
Avocado este un aliment ușor și rapid de preparat, deoarece nu are nevoie de gătit. Puteți mânca crud, în salate, cu alte fructe sau îl puteți întinde pe o felie de pâine. Este indicat să-l utilizați imediat după tăiere, deoarece se oxidează rapid și se înnegrește.Făina de ovăz poate fi combinată cu alte alimente precum lapte, iaurt și fructe. Este un aliment foarte hrănitor, dar trebuie luat moderat, dar poate fi mâncat și ca desert sau gustare. Unii copii nu le place textura făinii de ovăz, așa că o modalitate bună de a mânca acest aliment nutritiv este să îl includeți în niște prăjituri delicioase.
TijanaM
