Chiar și 90 la sută. cazurile de neoplasme maligne pot fi atribuite mai mult factorilor de mediu decât genetici. Obiceiurile proaste și un stil de viață nesănătos pot fi responsabile pentru 30% din toate cazurile de cancer. Riscul de a dezvolta neoplasme maligne poate fi redus la minimum prin implementarea comportamentelor zilnice pro-sănătate, care sunt enumerate în Codul european împotriva cancerului. Recomandările Codului sunt popularizate de campania națională de educație și informare, ca parte a sarcinii de prevenire a cancerului primar finanțată de ministrul sănătății.
Codul european împotriva cancerului este un set de recomandări care indică ce comportamente care cauzează procese cancerigene ar trebui eliminate pentru a reduce riscul de cancer. Codul conține un set de reguli simple de viață și recomandări pentru participarea la screeningul populației.
Se estimează că 1/3 din cazurile de cancer pot fi prevenite, iar 1/3 sunt detectate și tratate eficient, prevenind decesul. Schimbarea comportamentului de zi cu zi are un impact uriaș asupra sănătății și minimizează riscul de a contracta multe boli cronice, inclusiv cancerul.1 Toate principiile din Codul european împotriva cancerului promovează schimbarea comportamentului social și a stilului de viață și sunt susținute de cercetări științifice. Urmând recomandările Codului, puteți ajuta la prevenirea malignităților prin îmbunătățirea stării generale de sănătate.
1. Nu fuma. Nu utilizați tutun sub nicio formă
Fumatul este asociat cu cancerele plămânilor, esofagului, gâtului și gurii, printre altele, și contribuie la 30%. decese legate de cancer. Cancerul pulmonar este o boală care apare aproape exclusiv la fumătorii de tutun - este prima cauză a mortalității prin cancer în Polonia, atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor. Cercetările arată că aproximativ 50 la sută. persoanele care au început să fumeze la o vârstă fragedă vor muri din cauza acestuia (1/4 vor muri la vârsta mijlocie, lipsindu-se de 20-25 de ani de viață în raport cu nefumătorii). Fumatul este cel mai mare risc, dar fumatul din țigări și țevi este asociat cu un risc comparabil de cancer al gurii, gâtului, laringelui și esofagului.
Articol recomandat:
Cum să renunți la fumatul de țigări? Modalități de a renunța la fumat2. Creați un mediu fără fum acasă
Fumul de tutun expirat de fumători în mediul înconjurător - denumit adesea fum de tutun de mediu (ETS) - este cauza „fumatului pasiv” forțat și afectează negativ persoanele care îl respiră. Persoanele expuse fumului de tutun introduc în corpul lor aceleași substanțe cancerigene și otrăvitoare ca și fumătorul. Acestea sunt cele mai dăunătoare femeilor însărcinate și copiilor mici. Fumatul în fața unui copil crește riscul infecțiilor tractului respirator, dezvoltând astm sever și moarte subită a sugarului. În fiecare an, aproape 200 de persoane care nu au fumat niciodată mor în Polonia din cauza fumatului forțat.
Articol recomandat:
Efectele fumatului - ce mituri cred fumătorii?3. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Obezitatea este al doilea factor în dezvoltarea bolilor cronice după fumat, în special diabetul, bolile cardiovasculare și neoplasmele maligne, cum ar fi rinichii, colonul și cancerul pancreatic. La femeile aflate în postmenopauză care sunt doar supraponderale (IMC = 25,0-29,9 kg / m2), s-a demonstrat o creștere moderată a riscului de cancer mamar. Cu toate acestea, în cazul obezității (IMC de la 30,0 kg / m2) este deja de 30%. (cu toate acestea, nu a fost găsită nicio asociere între apariția cancerului de sân și obezitate la femeile aflate în premenopauză). Merită să știm că bărbații obezi suferă de cancer mai des decât femeile.
Articol recomandat:
Efectele PESTE PESTE asupra sănătății4. Fii activ fizic în viața ta de zi cu zi. Limitați timpul petrecut așezat
Exercițiile fizice nu numai că vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă, dar vă scad și riscul de a dezvolta multe boli cronice, inclusiv cancerul de colon. Acestea influențează, de asemenea, riscul de cancer de sân, cancer endometrial și cancer de prostată. Pentru a menține o greutate corporală adecvată, în special la persoanele sedentare, se recomandă exerciții fizice regulate și moderate. De obicei, se recomandă exerciții fizice de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Cu toate acestea, din punctul de vedere al prevenirii cancerului, exercițiile mai frecvente și mai intense sunt mai benefice.
Articol recomandat:
ACTIVITATEA FIZICĂ ca remediu pentru durerile de spate, supraponderalitatea, osteoporoza, diabetul ...5. Urmați recomandările unei diete adecvate
- mananca o multime de cereale integrale, leguminoase, legume si fructe
Consumul de produse din cereale bogate în fibre și de cereale integrale este asociat cu un risc mai mic de cancer de colon și alte tipuri de cancer al tractului gastro-intestinal. La rândul său, consumul de cantități mari de legume și fructe reduce riscul apariției diferitelor tipuri de cancer, în special a cancerelor de esofag, stomac, colon, rect și pancreas. Fructele și legumele trebuie consumate la fiecare masă și înlocuiesc în mod constant gustările între mese. Conform recomandărilor OMS și ale agențiilor guvernamentale relevante din SUA: „mâncați legume și fructe de 5 ori pe zi” (minimum 400 g pe zi, adică 2 bucăți de fructe și 200 g de legume). Respectarea recomandărilor de mai sus poate reduce riscul de cancer.
Mănâncă legume și fructe de 5 ori pe zi, adică un minim de 400 g pe zi, adică 2 bucăți de fructe și 200 g de legume.
- Limitați aportul de alimente bogate în calorii (bogate în zahăr sau grăsimi) și evitați băuturile cu zahăr
Consumul de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi sau zahăr are un efect foarte negativ asupra sănătății noastre. Cercetările arată că până la 72 la sută. Polonezii recunosc că au gustat acest tip de produs. Alimentele bogate în zahăr pot provoca fluctuații adverse ale nivelului de glucoză din sânge, care, la rândul său, poate duce la diabet și este unul dintre procesele care pot promova dezvoltarea cancerului.
- evita carnea procesată; Limitați consumul de carne roșie și alimente bogate în sare
Excluderea cărnii procesate din dietă și limitarea consumului de carne roșie este deosebit de importantă pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer colorectal. Pentru sănătatea dumneavoastră, ar trebui să limitați și aportul de alimente care conțin multă sare. Sarea crește riscul de cancer de stomac și, de asemenea, reține apa în organism, ceea ce crește tensiunea arterială și, prin urmare, crește probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare.
Articol recomandat:
Alimentele cancerigene - ce alimente cresc riscul de cancer?6. Dacă beți orice tip de alcool, limitați aportul
Puțini oameni sunt conștienți de faptul că alcoolul este cancerigen.Fie că beți bere, vin sau vodcă, riscul de a vă îmbolnăvi crește cu fiecare înghițitură. Consumul chiar și de doze mici de alcool - 10 g pe zi (aproximativ 0,2 l de bere, un pahar de vin sau 25 g de băuturi alcoolice) s-a dovedit că crește ușor riscul de cancer mamar în comparație cu femeile care nu beau, în timp ce un risc crescut de alte tipuri de cancer (cum ar fi cancerul tractului gastro-intestinal superior, al tractului respirator, al ficatului sau colonului) este posibil să apară cu un consum ușor mai mare de alcool (20-30 g pe zi).
IMPORTANT! Limita zilnică pentru bărbați nu trebuie să depășească 20 g de etanol (adică aproximativ 2 pahare de bere, 2 pahare de vin sau 2 pahare mici de alcool puternic) și 10 g pentru femei.
Alcoolul devine și mai periculos atunci când fumezi țigări în același timp. Persoanele care fumează și consumă alcool în mod regulat au 10-100 de ori mai multe șanse de a dezvolta boala decât cei care nu au fumat sau băut alcool niciodată. De aceea merită minimizat consumul de alcool. Conform multor studii științifice, la 10 ani de la întreruperea consumului de alcool, riscul de a dezvolta cancer esofagian este redus cu 60%.
Articol recomandat:
Am băut ALCOL în timpul SĂRBINȚEI. Efectele consumului de alcool în timpul sarcinii7. Evitați supraexpunerea la razele soarelui
Cea mai bună protecție împotriva soarelui în timpul verii este să nu stați la îndemâna sa. Când petreceți timpul în aer liber, asigurați-vă că vă protejați de soare între orele 11.00 și 15.00 (acestea sunt orele cu cea mai mare expunere la radiațiile UV). Este recomandat să rămâneți la umbră, să purtați ochelari de soare și să purtați haine de protecție solară adecvate. De exemplu, bumbacul țesut dens oferă o bună protecție împotriva soarelui.
Arsurile pe pielea expusă a feței și a urechilor pot fi prevenite prin utilizarea produselor cosmetice care conțin protecție solară. Este probabil să se protejeze împotriva carcinomului cu celule scuamoase, dar nu există dovezi suficiente care să sugereze că utilizarea lor ajută la evitarea carcinomului bazocelular și a melanomului cutanat. Cu toate acestea, chiar și utilizatorilor de filtre ar trebui să li se reamintească necesitatea de a evita expunerea prelungită la lumina soarelui, ceea ce poate crește riscul de melanom, deoarece există dovezi că utilizatorii de filtre cu factori de protecție mai mari prelungesc timpul petrecut la soare.
Ar trebui să renunți și la solar. Prin utilizarea acestuia, creștem riscul de cancer de piele cu 20%, iar la persoanele cu vârsta sub 30 de ani crește cu până la 75%.
Articol recomandat:
Cum se reduce riscul de a dezvolta melanom? [INTERVIU cu prof. Univ. Piotr Rutk ...8. Protejați-vă de agenții cancerigeni la locul de muncă
Persoanele care lucrează în locuri unde concentrația de agenți cancerigeni poate fi mai mare decât în alte locuri, de exemplu persoanele care lucrează în industria cauciucului, sunt, de asemenea, expuse riscului de a dezvolta cancer.
Protejați-vă de agenții cancerigeni la locul de muncă. Respectați instrucțiunile de sănătate și siguranță.
Cele mai frecvente expuneri profesionale includ: radiații solare, inhalare pasivă a fumului de tutun, praf care conține silice liberă, gaze de eșapament diesel, produse de degradare a radonului, praf de lemn, benzen, azbest, formaldehidă, hidrocarburi policiclice aromatice, crom VI, cadmiu și compuși de nichel .
Neoplasmele maligne asociate cel mai adesea cu expunerea profesională includ: cancer pulmonar și de vezică urinară, cancer laringian, leucemii, cavități nazale și malignități ale pielii (altele decât melanomul).
9. Protejați-vă de radon
Radonul-222 este un gaz nobil natural - se formează ca urmare a descompunerii scoarței terestre. Sursa sa este solul și uneori materialele de construcție și apa.
S-a demonstrat că radonul cauzează cancer pulmonar.
Minerii sunt un grup expus în special radiațiilor radon. Cercetările efectuate în acest grup profesional au dovedit că radonul provoacă cancer pulmonar și este probabil a doua cauză a cancerului pulmonar după fumat.
De asemenea, merită să știm că un risc semnificativ de radiații emise de acest gaz apare în încăperile nesigilate, în special în casele rezidențiale. Prin urmare, atunci când construiți o casă nouă, este mai bine să protejați interiorul împotriva unei concentrații excesive de radon. Limitarea pătrunderii acestui element este adesea posibilă în budincile deja existente.
10. Femeile ar trebui să-și amintească că:
- alăptarea reduce riscul mamei de a dezvolta cancer. Dacă puteți, alăptați copilul
- Terapia de substituție hormonală, care completează hormonii din organism, crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. tumori hormonodependente. Estrogenii și progesteronul utilizat în HRT stimulează receptorii hormonului sexual feminin, care este un factor foarte puternic în stimularea celulelor de a se diviza și de a crește și de a dezvolta în continuare cancerul. Aceasta include cancer mamar
Articol recomandat:
Terapia de substituție hormonală (TRS) și bolile cronice11. Participați la programul de imunizare
Aproximativ 18 la sută tumorile din populația lumii sunt atribuite infecțiilor cronice virale, bacteriene și parazitare. De exemplu, HPV (papilomavirusul uman) cauzează cancer de col uterin. La rândul său, cauza majorității cazurilor de cancer hepatic în Europa este infecția cronică cu virusul hepatitei B (VHB) sau virusul C (VHC). Această din urmă boală poate fi prevenită prin administrarea unui vaccin protector împotriva hepatitei virale.
Articol recomandat:
Vaccinați sau nu? FAPTE și MITE despre imunizare12 Participați la programe de screening
- femeile cu vârsta peste 25 de ani ar trebui să participe la screeningul cancerului de col uterin
Cancerul de col uterin este una dintre cele mai frecvente neoplasme maligne din țările în curs de dezvoltare, reprezentând aproximativ 25% din toate cazurile de cancer la femei. Depistarea cancerului de col uterin permite detectarea precoce a acestuia, care trebuie repetată la fiecare 3-5 ani până la vârsta de 60 de ani.
- femeile de peste 50 de ani ar trebui să participe la screeningul pentru cancerul de sân
Multe dovezi susțin eficiența screeningului mamografic în reducerea mortalității prin cancer de sân. Se estimează că un program de screening mamografic bine pregătit și implementat corespunzător la nivel de populație va reduce mortalitatea prin cancer de sân la femeile cu vârsta peste 50 de ani cu cel puțin 20%. Merită să știm că mamografia permite detectarea tumorilor mamare clinic nedetectabile. Ar trebui efectuat la fiecare 2 ani.
- femeile și bărbații peste 50 de ani ar trebui să participe la screening-ul cancerului colorectal
Beneficiile screeningului pentru cancerul de colon și rect sunt indicate de posibilitatea recunoașterii leziunilor precanceroase (polipi adenomatoși) și prognostic bun la pacienții diagnosticați în stadii incipiente. Se recomandă efectuarea testelor de screening la fiecare 2 ani, deși eficiența costurilor a fost demonstrată și pentru efectuarea acestui test o dată pe an.
Articol recomandat:
Cancerul de sân - tipuri, prevenire, diagnostic și tratamentSursă:
1. Codul european de luptă împotriva cancerului, a treia ediție poloneză, editat de prof. Univ. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
