Am slăbit cu o dietă de 1200 kcal. Obișnuiam să cred că această dietă este ok, astăzi știu cât de mult rău mi-am provocat. Astăzi fac mai multă mișcare (de obicei 45 de minute de bicicletă și aproximativ 30-40 de minute de antrenament de forță pe zi). Mi-am calculat BMR-ul care depășește 2000 kcal pe zi. Voi adera cu drag la consumul unei astfel de porții de calorii. Este posibil să mă îngraș? Metabolismul meu este lent.
Distrugerea organismului poate apărea odată cu dieta de 1200 kcal și 2000 kcal, mai ales dacă vă supuneți corpul unui efort fizic intens în fiecare zi. Pentru organism, este un stres imens, care este codificat în miliarde de reacții biochimice, care lasă o urmă clară care îți poate schimba permanent metabolismul, de exemplu, te poate face să te îngrași.
Exercițiile zilnice de forță sunt mai degrabă rezervate profesioniștilor care trăiesc din sport și au tendința de a le face zilnic. Pauzele sunt necesare pentru a nu slăbi sistemul endocrin și nervos și pentru a nu duce la oboseală cronică, care este responsabilă pentru leziuni.
Într-o singură frază, nu știu dacă te vei îngrașa din ceea ce faci. Nutriția este diferită în antrenamentul de forță și diferită în antrenamentul aerob, și aici contează genotipul și proporția de macronutrienți din dieta ta. Vă sugerez să solicitați ajutorul unui dietetician care vă va verifica compoziția corpului și va stabili un program nutrițional bazat pe istoricul dvs. nutrițional. La rândul său, antrenorul ar trebui să dezvolte un program de mișcare care să atingă un obiectiv, de exemplu, alergarea unui semimaraton sau îmbunătățirea musculaturii și a proporțiilor corpului. Trebuie să o faceți rațional, să o răspândiți în timp, trăind în mod normal.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
-a-nieszczelno-jelit.jpg)
