Am urmat o dietă de reducere de 3 luni. Urmez o dietă de 1350-1400 kcal. Pentru prima lună, greutatea a scăzut cu 4 kg, iar pentru următoarele 2 luni rămâne nemișcată. Conduc o fermă, muncesc din greu, fizic, 6 ore pe zi iarna, iar vara mai este ceva mai multă muncă, fânărit, recoltat, săpat. Vreau să slăbesc 3 kg. Ce trebuie să faceți în continuare pentru a pune în mișcare cântarul? Femelă de 31 de ani, 169 cm, 62 kg. Grăsimea este vizibilă pe abdomen și pe coapse. Cum îmi răspând mesele pe oră? Îmi încep ziua la 5.15, termin 22.00-22.15.
Pentru a vă spune cu sens, trebuie să vă cunosc compoziția corpului și componentele sale cele mai importante: masa mușchilor scheletici, a organelor interne și, în cele din urmă, unde și cât de multă grăsime corporală aveți. Dieta scrisă pentru tine este importantă și pentru mine.
Dieta ar trebui „modernizată” după 3 săptămâni de program, astfel încât pierderea totală în greutate să nu fie oprită și dieta să nu fie prea monotonă. Cu toate acestea, dacă acesta este cazul, pe măsură ce scrieți, cauza ar trebui să fie văzută în secreția perturbată a hormonilor interni - glanda tiroidă sau pancreasul. Probabil aveți rezistență la insulină, care ar trebui confirmată prin teste și hormoni tiroidieni verificați cu ajutorul TSH. Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa.
Problema poate fi, de asemenea, cantitatea redusă de carbohidrați sau pot fi carbohidrați simpli, cum ar fi pastele albe sau orezul, puteți mânca, de asemenea, prea puține legume (ar trebui să aibă 3/4 kg), care susțin metabolismul ridicat și, astfel, arderea grăsimilor. . O altă problemă care vă îngreunează tratamentul este avantajul exercițiilor de forță și rezistență (munca pe care o faceți) față de exercițiile aerobice. Pe dieta pe care o urmați, puteți construi masa musculară, dar nu arde grăsimi. În plus, puteți respira incorect, adică în timp ce vă țineți respirația, de exemplu atunci când împingeți sau ridicați greutăți, ceea ce intensifică și mai mult efectul exercițiilor anaerobe, pe care ar trebui să le aveți puțin. În acest caz, merită să încercați o plimbare de 10 minute după fiecare masă, care vă va oferi 50 de minute de activitate aerobă, vă va sensibiliza mușchii la insulină și va accelera conversia grăsimilor în energie.
După cum puteți vedea, nu există un răspuns la întrebarea dvs., aveți nevoie de un specialist care să vă ghideze și să vă educe, astfel încât să nu vă îngrășați după finalizarea dietei. Ar trebui să mănânci la fiecare 3 ore, micul dejun la o oră după trezire, 6-7 mese, pentru că muncești mult. După ora 22:00 ar trebui să beți un shake de proteine sau să mâncați 100g de brânză albă slabă presărată cu cacao (fără zahăr) și scorțișoară.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
---rodzaje-przebieg-przygotowanie.jpg)
