- Mănâncă în farfurii mici, folosește betisoare pentru toate mesele, gustă mâncărurile înainte de a le mânca și acordă atenție la ceea ce mănânci sunt câteva dintre strategiile pentru a mânca fără îngrășare colectate într-un articol publicat de prestigiosul ziar The Guardian (Regatul Unit).
Potrivit Universității din sudul Californiei, în Statele Unite, unul este mai conștient de ceea ce este ingerat și mai puțin consumat atunci când actul de a mânca este complicat, folosind mâna non-dominantă pentru a apuca tacâmurile sau lingurile japoneze sunt folosite pentru a mânca ciorbă și Tocatoare pentru restul mesei.
De asemenea, o revizuire a articolelor publicate în American Journal of Clinical Nutrition a relevat faptul că mâncarea cu televizorul sau verificarea telefonului pentru a distrage consumul alimentar a crescut cu 30% . În plus, specialiștii recomandă să mănânce mai încet pentru a favoriza senzația de plinătate și a arunca tacâmurile din când în când, bea apă și privește din farfurie.
Pentru Paula Lucio, dietetician-nutriționist în Psihologie și Nutriție în Retragere, un alt truc este să mănânci în farfurii mai mici sau în boluri, astfel încât cantitatea de mâncare să pară mai mare și să producă un efect satiant.
Observarea mâncării, degustarea ei, aprecierea aromelor, aromelor și texturii este esențială pentru a controla anxietatea, a explicat Charles Spence, autorul articolului și profesor de psihologie experimentală la Universitatea din Oxford, Regatul Unit.
Pixabay.
.jpg)
