Joi, 17 octombrie 2013.- Britanicul obișnuit doarme șase ore și jumătate în fiecare noapte, potrivit Consiliului de Sleep al Regatului Unit, o organizație dedicată îmbunătățirii experienței de somn cu finanțare din industria producătorilor de pat. Jurnalistul științific BBC Michael Mosley a participat la un experiment neobișnuit pentru a afla dacă este suficient.
De multă vreme se știe că numărul de ore de somn la care oamenii se bucură scade odată cu vârsta.
Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, inclusiv faptul că trăim într-o cultură care favorizează credința că somnul este un lux, ceva ce poate fi ușor tăiat dacă este necesar. La urma urmei, pentru asta este cofeina: să te trezești cu o tresărire. În timp ce somnul mediu pe care îl obținem a scăzut, obezitatea și diabetul au scăzut. Este posibil să existe o legătură între aceste fapte?
Am vrut să aflăm ce efect ar fi crescut orele de somn cu doar 60 de minute. Așa că am cerut șapte voluntari, care dorm în mod normal între 6 și 9 ore, să se împrumute la un studiu la Centrul de Cercetare a Somnului al Universității din Surrey, în Regatul Unit.
Voluntarii au fost distribuiți la întâmplare în două grupuri. Unul i s-a cerut să doarmă șase ore și jumătate; la cealaltă, șapte ore și jumătate. O săptămână mai târziu, cercetătorii au prelevat probe de sânge și au făcut schimb de grupuri: încă o oră de somn a fost acordată celor care dormeau mai puțin și invers.
În timp ce am așteptat să vedem ce efect va avea acest lucru, am mers la spitalul John Radcliffe din orașul Oxford pentru a afla ce se întâmplă cu adevărat atunci când dormim.
În centrul de somn am fost conectat la o electroencefalogramă portabilă, un dispozitiv care măsoară activitatea creierului. Apoi, simțindu-mă ușor ridicol, m-am dus acasă și mi-am dormit șapte ore și jumătate.
A doua zi m-am dus la biroul doctorului Katharina Wulff pentru a discuta ce se întâmplase în capul meu în noaptea aceea.
Primul lucru pe care l-a observat este că a căzut rapid într-o stare de somn profund. Poate părea că m-am odihnit mult, dar în timpul somnului profund creierele noastre muncesc foarte mult.
Unul dintre lucrurile principale pe care le face creierul este să treacă amintiri din arhiva temporară în arhiva pe termen lung, astfel încât să avem mai mult spațiu pentru amintiri pe termen scurt a doua zi. Dacă nu dormiți corect, aceste amintiri se pierd.
S-ar putea să vă gândiți: „O să dorm mai puțin în timpul săptămânii și mă întorc la somn în weekend”. Din păcate, nu funcționează în acest fel, deoarece amintirile trebuie consolidate în 24 de ore.
În acest sens, este important ca, dacă studiați sau urmează să susțineți un examen, asigurați-vă că dormiți în mod rezonabil. Într-un studiu, cei care nu au avut rezultate mai mici decât contemporanii lor cu 40%.
Somnul profund durează doar câteva ore. Rezultatele electrodului meu au arătat că în timpul nopții creierul meu a trecut prin mai multe faze ale unui alt tip de activitate, numit MOR somn sau Mișcarea rapidă a ochilor (REM).
"Aceasta este faza în care sunteți în general paralizat, nu vă puteți deplasa", a explicat Wulff. Dar mușchii ochilor nu sunt paralizați; de aceea se numește vis MOR.
În timpul MOR-ului se întâmplă lucruri extraordinare. Unul dintre substanțele chimice legate de stres, noradrenalida, se stinge. Este singura dată, zi sau noapte, când se întâmplă acest lucru. Ne permite să rămânem liniștiți în timp ce creierul reproșează experiențele zilei și ne ajută să gestionăm evenimente emoționale deosebit de dificile.
Avem mai mult somn MOR în ultima jumătate a nopții. Ceea ce înseamnă că, dacă te trezești pe neașteptate, este posibil ca creierul să nu fi gestionat toate emoțiile, ceea ce poate lăsa o urmă de stres și anxietate. Consumul de alcool noaptea târziu nu este o idee bună, deoarece reduce somnul MOR în timp ce organismul îl prelucrează.
Înapoi la Universitatea Surrey, voluntarii noștri au finalizat a doua săptămână a experimentului. Am vrut să știm efectul schimbării de la un model de șase ore și jumătate de somn la unul de șapte ore și jumătate și invers.
Testele computerizate au relevat faptul că majoritatea sarcinilor care necesitau o agilitate mentală erau dificile dacă dormiseră mai puțin, dar rezultatele cele mai proeminente au rezultat din testele de sânge.
Dr. Simon Archer și echipa sa de la Universitatea din Surrey au fost deosebit de interesați să identifice genele care au fost „oprite” sau „activate” la voluntarii noștri, ca urmare a schimbărilor în modelul lor de somn.
„Am descoperit că aproximativ 500 de gene au fost afectate”, explică Archer. „Unii au urcat și alții în jos”.
Ceea ce au descoperit a fost că atunci când voluntarii dormeau cu o oră mai puțin, genele asociate cu procese precum inflamația, răspunsul imun și răspunsul la stres au devenit mai puțin active. De asemenea, echipa a remarcat o creștere a activității genelor asociate cu diabetul și riscul de cancer. S-a întâmplat contrariul când s-a adăugat o oră de somn.
Așadar, mesajul clar al acestui experiment este că dacă dormiți mai puțin de șapte ore în fiecare noapte și îți pot modifica obiceiurile de somn, chiar dacă doar puțin, acest lucru ar putea avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. „Dormiți târziu, vă va face bine”, este genul de mesaj de sănătate care nu apare foarte des.
Tag-Uri:
Glosar Medicamente Verifică
De multă vreme se știe că numărul de ore de somn la care oamenii se bucură scade odată cu vârsta.
Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, inclusiv faptul că trăim într-o cultură care favorizează credința că somnul este un lux, ceva ce poate fi ușor tăiat dacă este necesar. La urma urmei, pentru asta este cofeina: să te trezești cu o tresărire. În timp ce somnul mediu pe care îl obținem a scăzut, obezitatea și diabetul au scăzut. Este posibil să existe o legătură între aceste fapte?
Am vrut să aflăm ce efect ar fi crescut orele de somn cu doar 60 de minute. Așa că am cerut șapte voluntari, care dorm în mod normal între 6 și 9 ore, să se împrumute la un studiu la Centrul de Cercetare a Somnului al Universității din Surrey, în Regatul Unit.
Voluntarii au fost distribuiți la întâmplare în două grupuri. Unul i s-a cerut să doarmă șase ore și jumătate; la cealaltă, șapte ore și jumătate. O săptămână mai târziu, cercetătorii au prelevat probe de sânge și au făcut schimb de grupuri: încă o oră de somn a fost acordată celor care dormeau mai puțin și invers.
În timp ce am așteptat să vedem ce efect va avea acest lucru, am mers la spitalul John Radcliffe din orașul Oxford pentru a afla ce se întâmplă cu adevărat atunci când dormim.
În centrul de somn am fost conectat la o electroencefalogramă portabilă, un dispozitiv care măsoară activitatea creierului. Apoi, simțindu-mă ușor ridicol, m-am dus acasă și mi-am dormit șapte ore și jumătate.
Lucrări de arhivă
A doua zi m-am dus la biroul doctorului Katharina Wulff pentru a discuta ce se întâmplase în capul meu în noaptea aceea.
Primul lucru pe care l-a observat este că a căzut rapid într-o stare de somn profund. Poate părea că m-am odihnit mult, dar în timpul somnului profund creierele noastre muncesc foarte mult.
Unul dintre lucrurile principale pe care le face creierul este să treacă amintiri din arhiva temporară în arhiva pe termen lung, astfel încât să avem mai mult spațiu pentru amintiri pe termen scurt a doua zi. Dacă nu dormiți corect, aceste amintiri se pierd.
S-ar putea să vă gândiți: „O să dorm mai puțin în timpul săptămânii și mă întorc la somn în weekend”. Din păcate, nu funcționează în acest fel, deoarece amintirile trebuie consolidate în 24 de ore.
Ne putem antrena să dormim mai puțin?
În acest sens, este important ca, dacă studiați sau urmează să susțineți un examen, asigurați-vă că dormiți în mod rezonabil. Într-un studiu, cei care nu au avut rezultate mai mici decât contemporanii lor cu 40%.
Somnul profund durează doar câteva ore. Rezultatele electrodului meu au arătat că în timpul nopții creierul meu a trecut prin mai multe faze ale unui alt tip de activitate, numit MOR somn sau Mișcarea rapidă a ochilor (REM).
"Aceasta este faza în care sunteți în general paralizat, nu vă puteți deplasa", a explicat Wulff. Dar mușchii ochilor nu sunt paralizați; de aceea se numește vis MOR.
În timpul MOR-ului se întâmplă lucruri extraordinare. Unul dintre substanțele chimice legate de stres, noradrenalida, se stinge. Este singura dată, zi sau noapte, când se întâmplă acest lucru. Ne permite să rămânem liniștiți în timp ce creierul reproșează experiențele zilei și ne ajută să gestionăm evenimente emoționale deosebit de dificile.
Avem mai mult somn MOR în ultima jumătate a nopții. Ceea ce înseamnă că, dacă te trezești pe neașteptate, este posibil ca creierul să nu fi gestionat toate emoțiile, ceea ce poate lăsa o urmă de stres și anxietate. Consumul de alcool noaptea târziu nu este o idee bună, deoarece reduce somnul MOR în timp ce organismul îl prelucrează.
Sute de gene afectate
Înapoi la Universitatea Surrey, voluntarii noștri au finalizat a doua săptămână a experimentului. Am vrut să știm efectul schimbării de la un model de șase ore și jumătate de somn la unul de șapte ore și jumătate și invers.
Testele computerizate au relevat faptul că majoritatea sarcinilor care necesitau o agilitate mentală erau dificile dacă dormiseră mai puțin, dar rezultatele cele mai proeminente au rezultat din testele de sânge.
Dr. Simon Archer și echipa sa de la Universitatea din Surrey au fost deosebit de interesați să identifice genele care au fost „oprite” sau „activate” la voluntarii noștri, ca urmare a schimbărilor în modelul lor de somn.
„Am descoperit că aproximativ 500 de gene au fost afectate”, explică Archer. „Unii au urcat și alții în jos”.
Ceea ce au descoperit a fost că atunci când voluntarii dormeau cu o oră mai puțin, genele asociate cu procese precum inflamația, răspunsul imun și răspunsul la stres au devenit mai puțin active. De asemenea, echipa a remarcat o creștere a activității genelor asociate cu diabetul și riscul de cancer. S-a întâmplat contrariul când s-a adăugat o oră de somn.
Așadar, mesajul clar al acestui experiment este că dacă dormiți mai puțin de șapte ore în fiecare noapte și îți pot modifica obiceiurile de somn, chiar dacă doar puțin, acest lucru ar putea avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. „Dormiți târziu, vă va face bine”, este genul de mesaj de sănătate care nu apare foarte des.
