Colesterolul prea ridicat afectează negativ sănătatea. Poate fi deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă. Nivelul colesterolului nu este influențat doar de dietă, dar sunt importante și alte componente ale stilului de viață. Aflați ce trebuie să faceți pentru a menține nivelul colesterolului normal.
1. Normalizează greutatea corporală
Excesul de greutate și obezitatea sunt unul dintre principalii factori în creșterea colesterolului. Adesea, persoanele cu kilograme în exces au niveluri ridicate de colesterol LDL și niveluri mai scăzute de colesterol HDL, precum și niveluri ridicate de trigliceride și hipercoagulabilitate, care favorizează dezvoltarea aterosclerozei. Exercițiul fizic și o dietă adecvată vor ajuta la reglarea greutății corporale. Merită să consultați un dietetician - utilizarea diferitelor diete miraculoase pe cont propriu poate fi doar dăunătoare.
Citește și: COLESTEROL - colesterol bun și rău
2. Limitați consumul de alcool
În special cel cu un procent ridicat conține o mulțime de calorii, astfel încât abuzul cronic duce la excesul de greutate. La persoanele cu trigliceride crescute, acesta promovează creșterea sa suplimentară și, astfel, o creștere a colesterolului total. Opinia că un pahar de vin roșu (uscat) are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular nu ar trebui, totuși, să fie o scuză pentru a bea și mai ales pentru a abuza de alcool.
Citește și: Efectele abuzului de alcool asupra sănătății - modificări reversibile și ireversibile în organism
3. Renunță la fumat
Această dependență scade nivelul colesterolului HDL. Mai mult, nicotina și monoxidul de carbon conținut în fumul de tutun reduc concentrația de oxigen din sânge, deteriorează pereții vaselor de sânge și accelerează procesul de formare a plăcii.
Citește și: Efectele fumatului - ce mituri cred fumătorii?
4. Învață să ameliorezi stresul
Această apariție zilnică cronică, repetată, nu numai că mărește colesterolul, dar duce și la creșterea tensiunii arteriale în timp.Este dificil să eviți expunerea zilnică la stres în aceste zile, deci merită să înveți cum să o descarci și să o echilibrezi. Una dintre cele mai simple modalități este de a face mișcare pentru a reduce nivelul hormonilor de stres. Yoga este un remediu excelent, deoarece relaxează corpul și aduce mintea la meditație, ajutându-vă să vă distanțați de problemele de zi cu zi. De asemenea, este important să învățați să vă planificați propriile acțiuni pentru a evita graba care creează tensiune.
Mediul prietenos reduce efectele stresului. Prin urmare, merită să mențineți contactele cu familia și prietenii, să aveți grijă de relațiile bune cu vecinii și colegii și, mai presus de toate, să vă cultivați relația. S-a dovedit că o relație de dragoste de succes pe termen lung protejează împotriva bolilor, inclusiv datorită efectului de ameliorare a stresului.
Citește și: Stresul: cum să-l depășești? Cauze, simptome și efecte ale stresului
5. Fii activ fizic
Mișcarea este crucială în special pentru menținerea unui raport favorabil al fracțiilor de colesterol, deoarece crește concentrația fracțiilor HDL și contribuie astfel la scăderea nivelului total de colesterol din organism. Este important să faci sport regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute.
Alegerea este importantă - acestea ar trebui să fie exerciții de îmbunătățire a rezistenței, de exemplu, alergare, înot, ciclism, mers pe jos, schi fond, nordic walking. Fiecare activitate este mai bună decât nimic, puteți încerca să o „încorporați” în activitățile dvs. zilnice, de exemplu, folosiți liftul, mașina sau tramvaiul mai rar.
Tipul de activitate trebuie să fie ajustat la starea curentă și starea de sănătate. Cei care nu s-au antrenat niciodată pot începe cu plimbări pe îndelete. Cine dorește să facă exerciții fizice mai intens, ar trebui să consulte un medic - deosebit de important pentru bolnavii cronici și persoanele supraponderale. Merită practicat sub supravegherea unui antrenor specializat în acest tip de terapie.
Articol recomandat:
Dieta pentru vârstnici - ce ar trebui să mănânce bătrânii„Zdrowie” lunar
