Munca la fermă și o dietă de reducere pentru o femeie

Rezultatele analizei compoziției corpului meu: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, grăsime - 32%, mușchi - 43 kg, apă - 33,8 l, vârstă metabolică - 36 de ani, exces de grăsime - 3,4 kg. Conduc o fermă. Nu fac sport. În câteva ore 18.00-20.00 Am vaci mulse. Ziua începe la 5.15 și se termină la 22.00-22.15. Cum se distribuie mesele pe o dietă de reducere? Câte calorii ar trebui să iau pentru a slăbi până la greutatea dinaintea sarcinii, adică până la 58 kg? Am 31 de ani, 169 cm și cântăresc 64 kg. Rezultatele testului sunt normale, TSH este, de asemenea, normal, fără boli sau alergii alimentare.

Se pare că utilizarea unei diete de reducere nu ar fi o soluție bună, deoarece ai nevoie de calorii odată cu stilul tău de viață și ar fi o greșeală să folosești o dietă cu conținut ridicat de proteine. Se poate dovedi că, după tratament și revenirea la alimentația normală, este posibil să apară efectul yo-yo. La fel, dacă începeți să reduceți caloriile, de exemplu, o dietă de 1000 kcal timp de o săptămână.

În primul rând, ar trebui să definiți tipul de efort fizic, adică dacă este forță, adică ridicarea, împingerea, transportarea greutăților, forța și rezistența și ce procent din activitatea dvs. este. Apoi, ar trebui să introduceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe bicicletă pentru cumpărături, plimbarea cu un copil într-un cărucior, lucrarea în grădină, cum ar fi săparea, greblarea. În al doilea rând, trebuie să determinați ce greșeli alimentare ați făcut și să le eliminați. Acesta poate fi un mic dejun târziu, de exemplu, la 2-3 ore după trezire. Compoziție incorectă: prea mult zahăr sau grăsime. Pauze lungi între mese și, în sfârșit, cină prea devreme și insuficient de calorii, de exemplu un măr

Dieta dvs. ar trebui să conțină mai multe proteine, cantități rezonabile de carbohidrați „buni” și multe legume. Tratamentul trebuie să dureze aproximativ 6 săptămâni, iar valoarea calorică a dietei trebuie redusă cu 200-300 kcal din BMR (BMR, care este necesarul caloric total).

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.