Unul dintre primele simptome ale sarcinii este greața. Dimineața le este deosebit de dificilă. De aceea, începutul culinar al zilei este atât de important. Pentru majoritatea femeilor, vărsăturile sunt cele mai supărătoare în primul trimestru de sarcină. De obicei, încep în jur de 3-4 săptămâni și se termină înainte de 14 săptămâni de sarcină, deși unele femei suferă de greață până aproape de nașterea copilului.
Greața este cauzată în principal de modificări hormonale, în special de o creștere a nivelului de gonadotropină. Cea mai mare concentrație a acestui hormon în sânge este între săptămâna a 4-a și a 12-a de sarcină și atunci viitoarea mamă suferă de greață. După 12 săptămâni, există mult mai puțină gonadotropină.Cauza greaței este, de asemenea, stresul legat de sarcină sau o schimbare a situației vieții.
Greața și vărsăturile după 25 de săptămâni de sarcină necesită consultarea unui medic - pot fi simptome ale colestazei sarcinii.
Severitatea simptomelor poate varia de la ușoară boală de dimineață la vărsături epuizante care necesită tratament medical. Acest lucru înrăutățește foarte mult bunăstarea viitoarei mame. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți atenua aceste simptome neplăcute sau cel puțin reduce severitatea acestora - nu numai dimineața, ci și în timpul zilei.
1. O gustare la pat poate fi o modalitate de a evita sau de a atenua greața
Cel mai eficient mod este să „comanzi” o masă mică înainte de a te ridica din pat. Acestea pot fi biscuiți obișnuiți, o banană mică sau un pahar de lapte cald (cu excepția cazului în care sunteți sensibil la mirosul de lapte fiert - atunci ar trebui mai degrabă să îl evitați). O mână de cereale uscate pentru micul dejun, câteva grătaruri sau pâine prăjită uscată pot fi, de asemenea, o gustare bună dimineața. Mâncați gustarea încet, așteptați în pat aproximativ o jumătate de oră și apoi ridicați-vă. Mai târziu, bucurați-vă de un mic dejun real, valoros (a se vedea caseta). Dacă nu este nimeni care să vă ofere o gustare în pat, pregătiți-o singură seara (de exemplu, biscuiți și ceai ușor sau o infuzie de plante într-un termos) și puneți-o pe noptieră. Datorită acestui fapt, nu va trebui să vă ridicați pe stomacul gol.
De asemenea, citiți: Greață în timpul sarcinii: 10 moduri de a opri greața Primele semne ale sarcinii: cum să recunoașteți simptomele precoce ale sarcinii Colestaza sarcinii - o boală hepatică periculoasă pentru făt
2. Micul dejun nutritiv poate preveni vărsăturile
Ar trebui să conțină o porție de carbohidrați complecși, fibre, proteine, vitamine și minerale (în special calciu și magneziu). Pentru sandvișuri, cel mai bine este să alegeți pâine integrală bogată în fibre sau multigrain, ocazional să mâncați fulgi de porumb sau muesli, nu uitați de produsele lactate (lapte sau iaurt, brânză de vaci, ou) și legume și fructe proaspete. Când vine vorba de mezeluri, păsările slabe, în special curcanul, sunt cele mai sănătoase. Dacă nu vă place laptele, mâncați iaurt cu cereale în loc de supă de tăiței din lapte; puteți înlocui fructele cu un pahar de suc de portocale (de preferință proaspăt stors). Mănâncă legume care sunt sezoniere, sunt cele mai valoroase. Iarna, când legumele proaspete sunt rare, merită să stropiți sandvișurile cu muguri sau să le adăugați la brânza de vaci.
Fă-o neapăratTradițional, cu crupe pe lapte
- gris pe lapte
- un sandviș de pâine integrală cu margarină, șuncă, salată verde și roșii
Pentru amatorii de pumpernickel
- lapte cu fulgi de porumb
- pâine cu unt, brânză de vaci slabă și arpagic
De casă, cu un ou fiert moale
- supa de lapte cu taitei fini
- Graham cu margarină, ou fiert moale, roșie (fără piele)
Cu accent de primăvară
- Rulou Graham cu margarină, 2 felii de flori de pui, câteva frunze de salată, 2 ridichi
- salata de fructe cu iaurt natural
3. Ar trebui să beți multă apă pentru a evita sau a reduce greața
De preferat 2-3 litri pe zi. Renunțați la toate băuturile dulci (fermentează și îngrașă inutil), în special la cele carbogazoase. Apa minerală și infuziile din plante sunt cele mai bune. A lua înghițituri mici în timpul zilei cu ceaiuri de plante care conțin mentă, mușețel, cimbru, lavandă sau balsam de lămâie dau rezultate deosebit de bune. Aceste plante au un efect relaxant, calmant și digestiv.
4. Ghimbirul este un remediu dovedit pentru greață
Este un remediu dovedit pentru greață. Este important să folosiți rădăcină proaspătă și nu condimentare sub formă de pudră.
5. Pentru a evita boala de dimineață, este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des
Este mai bine să mănânci des mese mici, astfel încât stomacul să nu fie niciodată complet plin. Evitați în special mesele grele înainte de culcare - mâncarea excesivă noaptea poate face ca boala de dimineață să fie mult mai gravă. De asemenea, nu lăsați să apară o senzație puternică de foame: dacă simțiți că stomacul începe să suge și situația vă împiedică să mâncați o masă normală, permiteți-vă o mică gustare care vă va satisface prima foamete: o banană, un bar de musli, o mână de arahide.
6. Alimentele picante pot agrava greața
Și chiar și atunci când ai chef. Există excepții de la această regulă: unele femei consideră că este de ajutor în boala de dimineață să mănânce, de exemplu, castraveți murați. De obicei, însă, alimentele picante sau murate irită mucoasa gastro-intestinală și au efectul opus. Alegeți alimente ușoare și evitați alimentele grase, în special prăjite.
7. Anumite mirosuri vă pot face să vă simțiți rău
Dacă sunteți sensibil la mirosuri, evitați să ajungeți singur în frigider - de multe ori vă faceți rău. Încearcă doar să faci ceva pentru cineva. Încercați să nu gătiți mâncăruri cu o aromă intensă acasă, de exemplu prăjiți ceapa, gătiți conopida. Mergeți în aer curat cât mai des posibil. În timpul zilei, aerisiți-vă casa des, mai ales înainte de culcare.
lunar „M jak mama”
