Pentru a scăpa de excesul de greutate, este necesar să arzi excesul de grăsime. Corpul trebuie să înceapă să-și folosească rezervele de energie din țesutul adipos. Este posibil când echilibrul energetic este negativ, adică vă limitați alimentele în timp ce pierdeți în greutate. Dar puteți obține și un echilibru energetic negativ prin creșterea activității fizice.
Dacă vrei să slăbești, corpul tău trebuie să înceapă să-și consume rezervele de energie din grăsimi. Acest lucru se va întâmpla numai dacă echilibrul dvs. energetic este negativ. Pe scurt, ceea ce mâncăm nu va oferi organismului o doză suficientă de calorii. De aceea ne limităm de obicei mâncarea. Dar există o modalitate mai eficientă de a slăbi.
Citește și: Cum te îngrășezi? Indicele de grăsime corporală WHR Formulele pentru greutatea corporală idealăActivitatea fizică este necesară pentru ca slăbirea să fie eficientă
Dacă începeți să obțineți un echilibru energetic negativ prin creșterea activității fizice, veți evita efectul yo-yo. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate nu numai că măresc cheltuielile zilnice de energie, ci și cresc rata metabolică bazală (PPM). Aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a menține funcțiile de bază ale vieții, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și temperatura constantă a corpului. Cu cât este mai mare PPM, cu atât corpul arde în timpul zilei. Limitările drastice introduse în meniu reduc PPM, în timp ce mișcarea regulată ajută la creșterea acestuia. Și aceasta este o garanție nu numai pentru reducerea greutății, ci și pentru menținerea rezultatelor obținute. Principiile alimentației sănătoase nu trebuie uitate.
Exercițiile fizice plus o dietă sănătoasă garantează succesul în pierderea în greutate
Activitatea fizică nu trebuie să însemne antrenament zilnic într-un club de fitness sau o sală de fitness. Începeți cu pași mici. Parcați mașina mai departe pentru a merge puțin, urcați scările în loc să luați liftul. În timp ce așteptați întâlnirea sau autobuzul, încercați să vă plimbați, nu să stați. Dacă vremea este favorabilă și aveți afaceri lângă casă sau cumpărături de făcut, mergeți pe jos. Aceste mici cheltuieli energetice se vor aduna și vă vor ajuta să echilibrați echilibrul energetic. Și dacă includeți treptat mersul pe jos regulat, jogging sau mersul pe bicicletă, atunci cu un stil de alimentație sănătos, fără a introduce restricții speciale, puteți obține un echilibru energetic negativ și puteți pierde în permanență excesul de greutate.
lunar "Zdrowie"
