Nutriție pentru antrenament intensiv

Sunt o femeie de 24 de ani, 170 cm înălțime și 66 kg greutate. Practic artă marțială de 9 ani și fitness de un an. Am avut aproximativ 20 de ore de antrenament pe săptămână de ceva timp. Din septembrie vreau să lucrez ca instructor de fitness și aikido. Poate că voi avea și mai multă pregătire. Cum să mănânci pentru a avea energie și putere pentru a face mișcare? Care este necesarul meu caloric? Aș dori să adaug că încerc să mănânc sănătos, am o structură grea, dar nu am avut niciodată probleme cu supraponderalitatea.

După cum văd, ați reușit să aveți puterea și energia de a face mișcare timp de 9 ani - felicitări. Cred că ceea ce ați făcut până acum în ceea ce privește nutriția a fost bun. Atâta timp cât exersezi activ, nu ar trebui să existe probleme. Cu toate acestea, după renunțarea la exerciții fizice atât de intense, vor exista, fără îndoială, probleme cu greutatea corpului. Apoi vă sfătuiesc să urmați o dietă bogată în proteine, de exemplu Los Angeles, nu veți pierde mușchii și țesutul gras nu se va dezvolta excesiv. Dar asta este o problemă pentru viitor. Când vine vorba de cererea calorică, în cazul dvs. ar trebui să fie de 35-45 kcal / kg de greutate corporală.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Pe lângă specializarea în boli interne, se ocupă și de slăbirea profesională, lucrează la Centrul Medical DAMIANA și la Policlinica „Czajkowscy” din Piaseczno (strada Kilińskiego nr. 14).