Nucile, bune pentru sănătatea ta

Mâncarea unui pumn de nuci în fiecare zi poate preveni apariția unor boli grave.

- Fiind pline de grăsimi nesaturate și fibre, nuci sunt bune pentru inimă, dar previn și alte boli, precum cancerul și diabetul. Acest lucru a încheiat un grup internațional de cercetători care au analizat 29 de studii asupra nuci și efectele acestora asupra sănătății. Oamenii de știință au examinat datele de la peste 800.000 de oameni și au găsit beneficii puternice în organismul consumatorilor de nuci . Rezultatele au fost publicate în BMC Medicine.

Cei care au mâncat o mână (aproximativ 20 de grame) de orice tip de nuci pe zi au avut cu aproape 30% mai puține boli de inimă în comparație cu persoanele care nu consumă nuci. De asemenea, au un risc cu 15% mai puțin de cancer și cu 22% mai puțin probabil să moară prematur din orice cauză. De asemenea, persoanele care mănâncă nuci în mod regulat au redus riscul de a muri de tulburări respiratorii cu aproape jumătate, în timp ce prezența diabetului a scăzut cu aproape 40%.

Rezultatele sunt consecvente în mai multe populații din diferite regiuni geografice, atât bărbați cât și femei au obținut rezultate favorabile. În timp ce tipul de nucă consumat - cum ar fi alunele, nucile, nucile, migdalele și alunele, care sunt leguminoase - nu par să facă prea multă diferență, deoarece consumatorii obișnuiți de orice fel de nuci prezintă rate mai mici de multe boli grave .

Nucile oferă aceste beneficii datorită abundenței de fibre, nutrienți și antioxidanți. Deși au un conținut ridicat de calorii, conțin mai ales grăsimi sănătoase, care scad riscul de boli de inimă. Fibrele și proteinele sale ridicate pot reduce greutatea suplimentară, deoarece nu mai mănâncă mai mult. De asemenea, au antioxidanți, care luptă împotriva leziunilor celulare care pot declanșa cancer .

fotografie margouillat