Obiceiuri de prevenire a bolilor de inimă: o seară pentru sănătatea inimii

Vrei să previi bolile de inimă? Luați o zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Schimbați-vă obiceiurile. Ești obosit după ce vii acasă la serviciu? Găsește puțină forță pentru piscină, mergi - fii activ! Gândiți-vă la o dietă adecvată, relaxați-vă și dormiți bine.

17:00 Vii acasă

Așa a fost: pe fugă, ți-ai duce munca acasă, ai face cumpărături fără să te gândești la valoarea nutrițională sau la cantitatea de grăsime din produsele pe care le cumperi. Ți-ai condus mașina la cușcă. Apoi, ia liftul la etaj.
Acum: Nu-ți duce munca acasă. Uită-te la etichete atunci când faci cumpărături. Alegeți produse sănătoase, legume, lactate slabe. Dacă nu aveți ochiuri grele, renunțați la lift, urcați 2-3 etaje. Luați un ceai ușor după-amiaza, răsfoiți presa și faceți o plimbare.
Cât durează: cumpărăturile durează încă aproximativ 20 de minute.
Ce veți obține: ați cumpărat doar legume, deci produse care țin sub control colesterolul. O mică gustare vă va împiedica să stați flămând ca un lup până când mâncați, așa că veți mânca mai puțin decât de obicei. Deci, nu trebuie să vă faceți griji pentru a fi supraponderali. Cercetările au arătat că la femeile pufoase (talia peste 88 cm) cu până la 60%. riscul de a dezvolta hipertensiune arterială crește. Timpul pe care l-ai petrecut pentru a-ți termina munca, l-ai dedicat unei lecturi plăcute sau unei plimbări. Dacă citeai, ți-ai calmat nervii, așa că ți-ai accelerat metabolismul. În timpul plimbării, ți-ai oxigenat inima, ceea ce o va face să bată mai ritmic.

19.00 Mâncați cina

A fost așa: ați combinat produsele pe care le-ați cumpărat fără luare în considerare, fără să vă gândiți la ceea ce puneți pe masă. Nu numărați calorii pentru că familia voastră s-a grăbit.
Acum: cereți ajutor la pregătirea cinei. E seară, încetinește ritmul pentru ca corpul tău să se poată odihni. Condimentați mâncarea cu ierburi: sărată sărată, ghimbir de foc, usturoi, arpagic. Mănâncă fără grabă, mușcă bine. Începeți cu legume, astfel încât să mâncați mai puțin.
Cât durează: Cina poate continua, dar este timpul să vă relaxați, așa că ...
Ceea ce obțineți: utilizând ierburi în loc de sare, vă reduceți riscul de hipertensiune arterială și ateroscleroză.Există multă sare în pâine și mezeluri. Usturoiul previne formarea cheagurilor de sânge, ghimbirul stimulează circulația sângelui.

20.30 Te relaxezi

A fost așa: obosit toată ziua, ai căzut pe canapea în fața televizorului. Te muști de degete sau alune. Nu aveai chef să vorbești sau să te relaxezi cu adevărat.
Acum: Faceți cunoștință cu prietenii, mergeți la înot sau mergeți la o plimbare de seară.
Cât durează: o oră sau mai mult? Oricum ar fi, este timpul pentru sănătatea ta.
Ce veți obține: o doză de energie și o dispoziție bună. Un corp oxigenat este, de asemenea, un sistem circulator eficient. Medicii recomandă înotul, deoarece ne oxigenează cel mai eficient. Un timp plăcut cu prietenii este cel mai bun program anti-stres. Într-o situație stresantă, inima trebuie să facă o muncă suplimentară, să pompeze mai mult sânge, iar acest lucru crește numărul de contracții, ceea ce nu este bun pentru ea - de ex. risc de hipertensiune.

23.00 Te duci la culcare

Așa a fost: după o toaletă scurtă, te-ai culca într-un dormitor înfundat. Înainte de a merge la culcare, te-ai uitat la televizor, ai citit. Somnul profund a fost de scurtă durată.
Acum: Du-te la culcare devreme, între orele 22:00 și 23:00. Aerisi bine dormitorul. Nu te uita la televizor și nici nu citești. Îmbrățișează-ți partenerul. După o seară plăcută, o cină bună, cu siguranță vei avea chef să faci sex și același lucru este o bună sănătate - regenerare perfectă pentru întregul flux sanguin.
Cât durează: acest lucru este greu de calculat.
Ceea ce obțineți: inima se regenerează cel mai bine în timpul unei odihni de noapte. Oxigenarea te va face să adormi liniștit. Inima va încetini, astfel încât se va recupera mai repede. Un puls lent îți va prelungi viața. După 7-8 ore de somn, vasele și inima se vor odihni corect. Dimineața te vei ridica vesel, cu inima într-o formă mai bună.

Articol recomandat:

lunar "Zdrowie"