Am 10 ani și vreau să slăbesc

Buna ziua, am 10 ani si din pacate nu ma plac pe mine. Corpul meu arată ca jeleu care atârnă. Am 148 cm înălțime și cântăresc 44 kg. Aș vrea să slăbesc min. 8 kg. Vă rog să mă ajutați. Beau multă apă, mănânc - mai ales seara. Vă rog să-mi spuneți cum să slăbesc?

Bună, Amanda. Cred că ar fi bine dacă ai merge la un dietetician pentru a stabili o nutriție adecvată. Greutatea dvs. actuală este corectă, deci nu ar trebui să slăbiți. BI-ul dvs. este 20 (când norma este 18.5-25). Propun să introduc principiile alimentației sănătoase și activității fizice. Consumați 5 mese pe zi la intervale de 2,5-3 ore și nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare. Alegeți-vă produsele cu înțelepciune: înlocuiți cerealele dulci pentru micul dejun cu tărâțe de grâu și ovăz, fulgi de ovăz, amarant. Cumpărați orez sălbatic și brun - evitați orezul alb (curățat). Paste / crupe - alegeți hrișcă, făină integrală, secară, boabe de soia sau mung sau grâu dur, cereale integrale. Pentru grăsimi, alegeți pentru salate ulei de măsline, ulei de rapiță (1 lingură), ulei de in sau ulei de arahide sau soia. Alegeți lapte și produse lactate cu conținut scăzut de calorii, de preferință 1,5-2% și întotdeauna natural. Fructele conțin de obicei o mulțime de coloranți și zahăr. Carne și pește - de preferință alb, adică curcan și pui (fără piele), sau vițel sau carne de vită. Mâncărurile din carne trebuie gătite, coapte sau prăjite fără grăsime. Nu folosiți niciodată pâine. Alegeți carne slabă, complet musculoasă, de pasăre, carne de vită, de înaltă calitate. Evitați păturile, cârnații și mortadela. Toate carnea trebuie să fie fără conservanți. Mănâncă pește de două ori pe săptămână, copt, la grătar sau aburit. Alegeți sosuri slabe, făcute din iaurt natural cu adăugarea de condimente gata preparate. Bea aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Produsele care ar trebui eliminate sunt prăjiturile, prăjiturile, ciocolata, etc. pâine și fiert, pateuri, conserve de carne și pește, mezeluri de măruntaie, cârnați, cârnați, slănină, maioneză, smântână, margarine tari, pâine palidă și de cofetărie. Mult noroc

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl