Încălțămintea trebuie să fie confortabilă, funcțională și cu un toc de cel mult patru centimetri. Obiectivele atunci când alegeți un pantof sunt să mergeți confortabil și să aveți grijă de coloana vertebrală, să evitați durerile de spate și osteoartrita vertebrală.
Nici inima, nici creierul: în ceea ce privește mecanica, cel mai complex element al corpului uman este piciorul. Sau ceea ce este același lucru, o lucrare de inginerie excelentă compusă din 26 de oase, 33 de articulații, 19 mușchi și peste 100 de tendoane care îl fac un SUV capabil să se adapteze oricărei suprafețe pe care calci și să parcurgi mii de kilometri de-a lungul din viata noastra La sfârșitul zilei, o persoană dă între 8.000 și 10.000 de pași, ceea ce într-un an înseamnă mai mult de 3 milioane de pași. Ei bine, modul în care se fac acești pași este important pentru sănătate. Deoarece dincolo de a servi pentru a vă deplasa dintr-un loc în altul, picioarele susțin greutatea corpului și o fac în așa fel încât să constituie punctul principal de sprijin al acestuia. Nimeni nu ar putea susține, aici, că picioarele merită ceva mai multă atenție decât primesc și nu numai vara, să poarte sandale sau flip-flop, ci tot anul.
Tocuri înalte și nesănătoase
Asociația spaniolă de medicină și chirurgie a piciorului asigură că 70% din populație suferă în țara noastră o boală, prognostic extins de laboratoarele Cinfa, care estimează că 85% dintre spanioli suferă probleme cel puțin o dată în viață pe picioare Încălțămintea corectă este primul pas pentru a le evita. Am lăsat uneori o simplă estetică, urmând modelele vestimentare și prețul competitiv să cântărească foarte mult la achiziționarea încălțămintei și colțăm două aspecte esențiale, foarte evidente: funcționalitatea, adică, care servesc scopului propus, deoarece nu un pantof de ploaie este același ca unul pentru vreme bună; și confort, care sunt ușor de transportat și nu fac rău.Cele mai frecvente probleme
Călătoria, unghiile, ciupercile și calusurile sunt repercusiunile cele mai frecvente și vizibile ale purtării unui pantof nepotrivit. Dar nu numai că suferi picioarele: coloana vertebrală, șoldul, genunchii și articulațiile suferă la fel de mult sau mai mult decât picioarele consecințele purtării de pantofi foarte strânși, mici, cu tocuri înalte sau de calitate slabă.Este indicat să alocăm suficient timp achiziționării de încălțăminte, să ne gândim la funcția care va fi atribuită (sport, timp liber, muncă, viață urbană, petrecere, vară) și nu pur și simplu să o cumpărați pe cea care ne atrage cel mai mult la început. Cel puțin, aceste patru întrebări obiective trebuie luate în considerare: calitatea materialului, flexibilitatea bontului, confortul de utilizare și înălțimea tocului, dacă îl aveți. „Îmi plac tocurile, mă simt mai în siguranță și mai atractiv cu ei.” Da, pantoful, pe lângă funcția sa principală, îndeplinește alte funcții, de natură estetică și simbolică, deși se poate spune aproape același lucru pentru multe dintre articolele de consum.
Nu există un toc înalt care să nu dăuneze sănătății celor care îl poartă frecvent
Este predicat din tocuri înalte care stilizează figura și transmit senzualitate; În plus, nu este faptul că întotdeauna ajung să fie din nou la modă, ci că nu încetează să mai fie. Problema este că tot ceea ce pot avea la fel de frumos este inițial incomod și nesănătos. Pentru a le domina și chiar pentru a le purta cu stil, înveți cu insistență și de-a lungul anilor. Dar nu există un toc înalt care să nu dăuneze sănătății celor care îl poartă frecvent. Să vedem de ce. Partea din față a piciorului și, mai ales, călcâiul sprijină greutatea corpului, iar cu utilizarea călcâielor ridicăm înălțimea călcâiului, astfel încât distribuția greutății se schimbă: cu cât este mai mare călcâiul, cu atât este mai încărcată sarcina. zona frontală Deci, cu tocuri de zece sau mai mulți centimetri, aproape toată greutatea corpului este exercitată pe degetele de la picioare, ceea ce va ajunge să creeze probleme utilizatorilor.În plus, este obișnuit ca pantofii cu talie înaltă să fie deschise și cu toc mic, ceea ce face ca multe femei să aleagă o dimensiune mai mică decât de obicei pentru a nu „dansa” piciorul. Pantoful este mai bine fixat, fără îndoială, dar fiind atât de strâns crește presiunea primită de picioare. Această distribuție neregulată a eforturilor piciorului provoacă, de asemenea, o supraîncărcare la nivelul piciorului, la care trebuie să adăugăm unghie, ciuperci și dureri pe talpa piciorului.
Dar, oricum, cea mai gravă deteriorare cauzată de încălțămintea cu toc înalt este aceea că genunchii și șoldurile sunt articulate în semi-flexie, iar atunci când încercați să mențineți coloana vertebrală statică, există o lordoză puternică (curbura excesivă a corpului), care va rezulta cu pasul a timpului în lumbalgia vertebrală și osteoartrita. Nici la celălalt capăt, încălțămintea plată nu este soluția. Astăzi, dansatorii aproape esențiali sau fetele franceze favorizează crampele, durerile musculare și contracturile, datorită creșterii lor zero pe sol.
Încălțămintea fethe
Pe lângă repararea prețului și a designului, tocul încălțămintei alese trebuie să fie luat în considerare, de fapt, este suficient să ne asigurăm că acesta este cuprins între 2 și 4 centimetri și că, dacă îl vom folosi cu o anumită frecvență sau în timpul multe ore, nu depășiți 6 centimetri. Ultimul este un alt element cheie al pantofului, deoarece este ultimul care trebuie să se adapteze formei piciorului și nu invers. Dacă piciorul nu intră cu ușurință în pantof, pantof sau cizmă, trebuie să renunțați la achiziție, deoarece, deși sfârșește prin a da drumul la utilizare, adaptarea se va face în detrimentul piciorului și apăsând anumite puncte ale pantofului care, în cele din urmă, o vor deforma.Talpa și spătarul, amplasate pe partea din spate a pantofului, trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare înainte de a alege un pantof sau altul. Talpa va fi rezistentă, dar flexibilă, pentru a permite mișcarea corectă a tuturor articulațiilor piciorului. Pielea și cauciucul sintetic sunt cele mai potrivite materiale pentru tălpile pantofilor. Contrafortul trebuie fabricat cu un material mai puțin flexibil, astfel încât să țină bine călcâiul și să ofere înălțimea potrivită: sub articulația gleznei. În caz contrar, piciorul se va mișca cu dificultate, iar articulațiile vor suferi.
Și sunt importante cablurile?
Da, sunt convenabile, precum și bucle, șireturi sau catarame pe bont, deoarece, pe lângă faptul că țin mai bine piciorul, se adaptează mai ușor la diferite tipuri de picior. Nu legați șireturile foarte tare, deoarece apasă prea mult pe picior și acest lucru poate împiedica circulația sângelui. Dar să știm și faptul că un exces de slăbire atunci când le leagă face, în mod inconștient, avem tendința de a ține pantoful cu degetele și astfel supraîncărcă partea din față a piciorului.Dincolo de aceste recomandări, fiecare picior este diferit. La fel și activitățile care se desfășoară pe parcursul zilei: a fi acasă, mersul pe jos, mersul cu ritm bun, alergarea altor sporturi care necesită încălțăminte specifică. Podologii îi pot ajuta pe cei care au nevoie de tratament folosind șabloane de corecție. De fapt, pe măsură ce ne verificăm ochii sau dinții pe tot parcursul anului, este convenabil să mergem într-un centru unde un podiatrist recomandă cel mai potrivit tip de încălțăminte pentru picioarele noastre și diferitele noastre activități pentru a preveni, elimină sau tratează posibile tulburări.
Cumpărături, mai bine la sfârșitul zilei
Este după acumularea întregii activități a unei zile când piciorul este mai dilatat, cu un volum mai mare. Și de aceea, orele finale ale zilei sunt cele mai potrivite pentru a încerca pantofii din magazin. Ar trebui făcută cu tipul de ciorap sau ciorapi cu care vor fi utilizate. Este foarte normal ca un picior să fie mai mare decât celălalt și, prin urmare, trebuie să încercați ambii pantofi și nu doar unul așa cum facem de obicei. Ar trebui să începi cu cel mai mare picior și să mergi puțin cu noul pantof de pantof pe el. Ultimele ore ale zilei sunt cele mai potrivite pentru a încerca pantofii din magazin.Dacă degetul mare freacă degetul de la picior sau se strecoară la un moment dat, haideți să aruncăm modelul și să solicităm altul. Dar dacă călcâiul arată bine, degetul mare nu este montat pe celelalte și există cel puțin un centimetru de separare între acesta și cusătura din interiorul pantofului, acel model va fi trecut testul ergonomic.
Diabetici: pantofi cu riscuri mari
Cei cu probleme circulatorii, cum ar fi diabetul, ar trebui să aibă grijă de picioare și să își aleagă pantofii cu mare discreție. Motivul este că sunt predispuși să sufere probleme la picior, deoarece unele complicații ale acestei boli provoacă daune vaselor de sânge și nervilor care, la rândul lor, pot duce la scăderea sensibilității la presiune sau la traume la picioare, Așadar, o vătămare poate trece neobservată până când devine o infecție gravă.Este recomandat ca diabeticii să poarte pantofi care își protejează bine picioarele, pentru a evita rănile sau tăieturile care pot fi complicate. Verificarea interiorului încălțămintei pentru zonele accidentate, pietre mici sau părți detașate care pot provoca eroziune este o obișnuință de urmat. Și alege întotdeauna modele confortabile care se potrivesc bine piciorului. De evitat: sandale cu bretele sau cusături dure care pot provoca puncte de presiune. Din același motiv, este mai bine să schimbați pantofii la fiecare 5 ore de utilizare, pentru a echilibra zonele pe care se exercită presiunea.
Încălțăminte pentru copii
Picioarele copiilor au nevoie de îngrijire și atenție specială pentru a asigura o creștere corespunzătoare, pentru a preveni rănirile și pentru a reduce riscul de malformații viitoare. În plus, încălțăminte bună ajută la menținerea echilibrată a structurii osoase atunci când ajung la adulți. Părinții nu știu dacă pantoful are dimensiunea potrivită atunci când copilul nu vorbește încă, iar piciorul lui crește de la 7 la 8 milimetri la fiecare trei luni. Dacă copilul își scoate pantoful frecvent sau plânge des atunci când îi poartă, semn că îl deranjează.Puteți verifica dacă aveți șosete, cusături sau catarame sau roșeață pe picioare din cauza presiunilor necorespunzătoare. Dacă s-ar întâmpla, ar fi necesar să se schimbe pantofii sau papucii. Nu este întotdeauna de încredere să fii ghidat de dimensiuni, deoarece acestea variază de la o marcă la alta și, chiar, între stilurile de încălțăminte.
Picioare, pentru ce te iubesc?
Ei sunt marii uitați ai corpului uman. Ei nu au grijă de ei înșiși așa cum merită și, de parcă asta nu ar fi fost suficient, uneori îi martorizăm cu încălțăminte nepotrivită. Cele mai frecvente probleme de care suferă picioarele noastre sunt, în funcție de tipul de încălțăminte, următoarele:- Balerine și încălțăminte plată în plus: au talpa subțire și flexibilă, care nu oferă un suport adecvat piciorului sau pot amortiza eficient impactul amprentelor. Utilizarea sa frecventă poate produce durere în tendonul lui Ahile, contracturi, crampe și durere în arcul plantar și călcâiul. Este indicat să nu folosiți acest pantof pentru a merge mult: mai bine să încapă un pantof cu toc între 2 și 4 cm. Merită să adăugați șabloane specifice pentru a absorbi impactul benzii de rulare.
- Pantofi cu vârf: degetul îngust apasă degetele, cu riscul ca acestea să fie montate unul pe celălalt. Opresiunea împinge marginile unghiilor în piele și astfel apar unghiile încrucișate sau unghiile. Pe termen lung, această presiune generează o umflătură osoasă, degetul de la ciocan. Cei mai puțin dăunători pantofi sunt cei a căror deget de la picioare lasă loc ca degetele să se miște cu ușurință. Pentru a evita unghiile încrucișate, acestea trebuie ținute scurte și cu marginea bine arcuită.
- Tocurile înalte: durerea în tălpile picioarelor, la nivelul degetelor, buionii, calusurile, problemele lombare și tocurile înalte provoacă multe probleme importante. Prin utilizarea sa ridicăm înălțimea tocului, cu care se schimbă distribuția greutății; Cu cât este mai înalt călcâiul, cu atât zona frontală este încărcată și cu atât această zonă absoarbe mai mult presiunea benzii de rulare. Dacă sunt și tocuri subțiri, acestea împiedică amprenta să fie fermă și provoacă entorse în gleznă și căderi, deoarece călcâiul este mai ușor de intrat pe trotuar. Cel mai bun lucru este că acestea nu depășesc 4 cm, dar dacă nu rezistăm să le purtăm, nu depășesc 6-8 cm, nu le folosiți des și încercați să folosiți un gel sau un tampon de silicon pentru a scuti presiunea asupra plantei.
- Platforme: deși poate părea altfel, acest tip de talpă nu este pregătit să absoarbă impacturile benzii de rulare, astfel încât să provoace dureri la genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui. Dacă alegeți să le utilizați, ar trebui să alegeți platforme care nu sunt foarte mari și să aibă un sistem de fixare bun (catarame și curele în jurul călcâiului).
- Pantofi sport: sunt concepute pentru sport și sunt potriviți pentru această utilizare, dar nu și pentru alții. În cazul în care încălțămintea sport este abuzată, picioarele sunt supuse căldurii și umidității excesive, ceea ce provoacă hipersudorare care, la rândul său, poate declanșa apariția de ciuperci și infecții. Este convenabil să alternați diferite tipuri de încălțăminte și să folosiți șosete din fibre naturale.
- Flip flops sau sandale pentru degetele de la picioare: dezavantajul său este că acestea pot amortiza cu greu impactul, deoarece tălpile lor sunt moi, lipsesc călcâiul și piciorul nu este supus. Acestea pot provoca entorse de gleznă, alunecare și blistere în spațiile dintre degete. O altă problemă este că pielea călcâielilor se usucă, moare și crește prezența calusurilor în acea zonă. Pentru a evita apariția acestuia, este convenabil să le folosiți pe cele realizate cu material moale și o talpă rigidă și consistentă.
