O obținem dacă o putem împăca fără dificultăți, fără a o întrerupe de mai multe ori în timpul nopții și a ne trezi la ora obișnuită. Astfel, ne acoperim cerința și ne ridicăm cu energie pentru a începe o nouă zi, au explicat specialiștii din Laboratorul de Tulburări de Somn al Facultății de Psihologie (FP) al UNAM și Institutului Național de Științe Medicale și Nutriție Salvador Zubirán (INCMNSZ), în Mexic
Pentru a avea o noapte bună este necesar să vă culcați și să vă ridicați în același timp, cu lumina stinsă și să aveți un dormitor confortabil, precum și să evitați cofeina, nicotina, alcoolul și substanțele ilegale, printre altele.
De asemenea, depinde de starea de spirit, stilul de viață și sănătatea fizică, au spus Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala și Guillermo García Ramos, cu ocazia Zilei Mondiale a Viselor, care este sărbătorită pe 14 martie.
În schimb, obiceiurile proaste precum fumatul, consumul a mai mult de șase cani de cafea sau ceai; bea șase pahare de sodă de cola pe zi, consumă regulat alcool, trăiește sub stres, lipsă de activitate fizică, bucură-te de mai puțin de două săptămâni de vacanță pe an, menține relații personale conflictuale, lucrează mai mult de 10 ore pe zi sau Peste șase zile pe săptămână și lipsa de timp pentru recreere și distracție poate afecta calitatea somnului, au avertizat ei.
"Ce este viața? O frenezie. / Ce este viața? O iluzie, / o umbră, o ficțiune / și cel mai mare bun este mic; / Că toată viața este un vis, / și visele, visele sunt "Pedro Calderón de la Barca a scris în 1635 despre două întrebări care au provocat insomnii generațiilor de oameni de știință, filozofi, scriitori și religioși din diferite latitudini și culturi: ce este visul? Și de ce sau de ce dormim?
Cea mai veche teorie documentată este atribuită filosofului și medicului grec Alcmeón (500-450 î.Hr.), care a definit-o ca o pierdere a conștiinței produse de fluxul de sânge din creier către întregul corp.
În 2005, oamenii de știință Giulio Tononi și Chiara Cirelli, de la Universitatea din Wisconsin, Statele Unite, au publicat articolul Sleep and Homeaptasis Synaptic, în care afirmă că, în timp ce dormim, conexiunile dintre celulele creierului sunt slăbite pentru a economisi energie, pentru a evita stresul celulare și mențin capacitatea neuronilor de a răspunde selectiv la stimuli.
Aceasta restabilește creierul, care integrează materialul nou învățat prin consolidarea diferitelor tipuri de amintiri. Când ne trezim, avem noi instrumente pentru a înfrunta ziua.
Pentru a sărbători evenimentul, Asociația Mondială a Medicinii Somnului (WASM) propune deviza „Corpul sănătos cu somn odihnitor și respirație stabilă”, pentru a aborda aspectele sale medicale, educaționale și sociale, în ordine pentru a reduce tulburările prin prevenție și tratament.
Lipsa de odihnă sau calitatea slabă în această privință au consecințe negative asupra sănătății noastre pe termen scurt, mediu și lung. Setul de modificări legate de aceste probleme sunt cunoscute sub numele de tulburări de somn, care la copii afectează dezvoltarea cognitivă și de învățare, provoacă probleme de comportament, modificări de dispoziție, o secreție anormală de hormoni de creștere și o creștere a presiunea diastolică
Întreruperea intermitentă și persistentă a respirației în timp ce dormim, cunoscută sub numele de apnee, este una dintre cele mai frecvente tulburări în rândul populației. Afectează de la nou-născuți la adulți mai mari.
Odihna fragmentată determină somnolență în timpul zilei și oboseală. Fără tratament, poate duce la complicații cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială sistemică, ischemie și evenimente cerebrovasculare.
Este mai frecventă la bărbați decât la femei, deși prevalența este egalizată la momentul intrării în perioada menopauzei. Obezitatea este principalul factor de risc pentru prezentarea acesteia, pe lângă consumul de alcool, tutun și medicamente sedative. Printre alți factori, a fost legată și de modificările anatomice ale căilor aeriene superioare (VAS).
Tratamentul de primă alegere este aplicarea presiunii pozitive în VAS cu ajutorul unei măști. În anumite cazuri, pacienții cu modificări anatomice pot fi candidați pentru rezolvarea acestuia cu o intervenție chirurgicală.
Privarea de somn perturbă echilibrul diferiților hormoni, inclusiv a celor care reglează apetitul: crește secreția de cortizol și provoacă creșterea nivelului de insulină după consumul alimentelor. Prin reglarea glucozei și promovarea stocării grăsimilor, nivelurile mai mari de insulină sunt asociate cu greutatea corporală crescută.
La adulți, s-a descris că persoanele care dorm mai puțin de șase ore au șanse mult mai mari să crească în greutate. Când este combinat cu alți factori, cum ar fi aportul excesiv de alimente, lipsa exercițiilor fizice și predispoziția genetică, crește riscul anumitor boli metabolice și cardiovasculare.
În cazul oricărei tulburări, este necesar să mergeți la un specialist pentru a obține cele mai bune beneficii la punerea în aplicare a noilor obiceiuri, cu toate acestea, măsurile generale care vizează obținerea unei igiene adecvate a somnului sunt cruciale pentru o odihnă odihnitoare fără modificări.
Printre altele, dormiți orele necesare, în funcție de nevoile individuale (majoritatea necesită între șapte și opt); du-te la culcare și ridică-te în același timp; Nu faceți goluri mai mult de 30 de minute sau după patru după-amiaza.
În plus, evitați activități în pat precum vizionarea televiziunii, citirea, studiul, mâncarea, navigarea pe Internet sau folosirea telefoanelor mobile, dispozitivelor, computerelor sau jocurilor video, de asemenea, nu beți cafea, cola, băuturi energizante, ciocolată, alcool, prea multe lichide Fumatul cu trei ore înainte de a dormi.
Pentru copiii cu vârsta de până la 12 ani, specialiștii au recomandat să stabilească un program regulat atât pentru somn, cât și pentru hrănire, o rutină consistentă pentru a merge la culcare (de preferință înainte de nouă noaptea) și a avea un somn programat conform vârstă.
Înainte de a merge la culcare, faceți exerciții viguroase și evitați cofeina și mâncarea grea (cola, cafea sau ceai). Camerele copiilor trebuie să fie confortabile, liniștite și fără lumină puternică atunci când merg la culcare, dar ar trebui să permită expunerea la lumină în timpul dimineții.
