Îngrijirea coloanei vertebrale nu necesită multe tratamente speciale. Doar faceți câteva exerciții simple în fiecare zi. Pentru acea mică atenție, coloana vertebrală îți va fi recunoscătoare pentru tot restul vieții.
Stai ore în șir la computer, te uiți la televizor în timp ce stai pe jumătate culcat într-un fotoliu confortabil sau dormi pe o saltea moale. Pentru tine este plăcere și relaxare, pentru coloana ta - tortură. De asemenea, el nu tolerează nicio supraîncărcare, cum ar fi ridicarea și mersul cu tocuri înalte. Nu vă amintiți despre el în fiecare zi și el tolerează totul cu răbdare. Până când. Mai devreme sau mai târziu, își va aminti de ea însăși printr-o durere înțepătoare și înjunghiată la spate și spasme musculare. Din fericire, o poți evita cu ușurință! Vă sugerăm câteva exerciții simple pentru coloana vertebrală care vă vor întări și relaxa mușchii spatelui.
Auzi cum să faci exerciții care îți vor întări și relaxa mușchii spatelui. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Citește și: Ai coloana vertebrală flexibilă?
O propunere de exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale
1. Ridică-te drept.
Pune-ți o carte nu prea grea pe cap. Priveste inainte. Mergeți în poziție verticală câteva minute, ținând cartea pe cap.
2. Stai ușor la călătorie
Îndreptați-vă spatele, așezați-vă mâinile pe fese. Îndoiți trunchiul și capul paralel cu podeaua. Ridicați mâinile ferm și ciupiți omoplații în jos. Adânciți cotul, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori.
3. Așează-te pe podea
Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Așezați brațele întinse pe podea, îndreptând degetele spre picioare. Ridicați încet șoldurile, astfel încât coapsele, trunchiul și capul să formeze o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Strângeți mușchii abdominali și ai spatelui. Țineți câteva secunde și coborâți șoldurile. Faceți două 10 repetări.
4. Intinde-te pe spate
Așezați picioarele îndoite la genunchi, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați șoldurile încet, astfel încât coapsele și trunchiul să fie în linie dreaptă. Strânge-ți fesele și nu împinge șoldurile înainte. Țineți câteva secunde. Faceți două seturi de câte 10 repetări.
- Când ridicați obiecte ușoare de la sol, încercați să vă ghemuiți.
- Îngenunchează în timp ce speli cada; folosiți un cablu prelungitor de perie atunci când aspirați. Răspândiți cumpărăturile grele pe ambele mâini.
- Nu stați mult timp într-o poziție, ridicați-vă la fiecare jumătate de oră, întindeți-vă și mergeți o vreme.
- Nu-ți cruci picioarele.
5. Culcă-te pe burtă
Ridicați piciorul stâng și brațul drept cât de sus puteți. Țineți câteva secunde și reveniți la culcare. Apoi ridicați piciorul drept și brațul stâng. Nu ridica capul sus. Repetați exercițiul în 2 serii de câte 10 ori.
6. Culcă-te pe burtă
Așezați-vă mâinile pe fese și trageți omoplații împreună. Ridicați trunchiul, țineți-l câteva secunde și reveniți la culcare. Nu uitați să nu vă înclinați capul înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori.
7. Faceți un genunchi sprijinit
Efectuați așa-numitul pisica s-a întors. Îndoiți-vă pe rând coloana vertebrală în sus și în jos. Repetați exercițiul de mai multe ori.
8. Așează-te pe un scaun și întinde-ți picioarele
Îndoiți încet trunchiul astfel încât să fie între picioare și apucați exteriorul gleznelor. Rămâneți în această poziție câteva zeci de secunde.
9. Intinde-te pe spate
Îndoiți-vă picioarele, apucați-le sub genunchi și trageți-le spre piept. Îndură zeci de secunde.
lunar "Zdrowie"
