Probleme cu mișcările intestinului

De mulți ani rutina mea de dimineață include cafea, cel puțin două țigări și trei toalete. Întregul lucru durează aproximativ 2 ore și este obositor. Se știe că cafeaua + țigara are un efect laxativ - fără ea nu sunt în măsură să defec. Mâncarea multor fibre sau prune nu ajută. În plus, am o problemă psihologică care mă împiedică să fac mișcări intestinale în toaletele publice sau în timp ce sunt departe de casă. Scaunul este complet normal, nu diareea. Este un fel de boală? Poți face ceva în legătură cu asta?

Pentru a putea răspunde mai precis, ar trebui să vă evaluez dieta. Fără aceasta, nu se știe ce tip de constipație aveți: cronică, care necesită diagnostic sau funcțională, cauzată de o dietă inadecvată.

Pentru ca intestinele să funcționeze corect, meniul zilnic ar trebui să includă 3/4 kg de legume, produse din cereale integrale: pâine, paste și crupe. În plus, ar trebui să bei aproximativ 0,5 litri de iaurt natural cu probiotice și să mănânci somon la cuptor de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, se știe că este proteina ușor digerabilă - carne de pasăre coaptă, gătită. Cu siguranță ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă pe zi. Dieta ar trebui să aibă legătură cu stilul tău de viață și să verifici dacă te miști mult, stai jos și nu faci sport sau faci prea mult. Trebuie să știți că constipația cronică poate manifesta multe boli, deci nu este nevoie să căutați soluții pe Internet, ci vizitați un medic și începeți diagnosticarea.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.