Cât de multă proteină este necesară pentru o persoană de 87 kg / 193 cm pe zi presupunând că vă exercitați pentru câștig și forță musculară? Cer ajutor, pentru că habar nu am despre asta și aș dori să urmez sfaturile profesioniștilor. Toate cele bune.
Bună ziua Peter, recomandările dietetice oficiale spun 0,9-1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, care ar trebui să reprezinte maximum 14% din toate caloriile consumate. Pentru sporturile de forță, aș recomanda maximum 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
La www.poradnikzdrowie.pl veți găsi o mulțime de materiale din dietă pentru masa și cantitatea de proteine care ar trebui consumate în diferite stări fiziologice.
Toate cele bune!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza Czajka
Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
