Cum îmi pierd burta după sarcină dacă alăpt?

Sunt la 3 luni după cezariană. Greutatea a revenit celei dinainte de sarcină, din păcate a rămas burtica mică. Înainte de sarcină, am fost diagnosticat cu rezistență la insulină. Ce dietă ar trebui să urmez dacă alăpt?

Dacă bebelușul nu are alergii alimentare / hipersensibilitate, atunci ar trebui să urmați principiile unei alimentații sănătoase, limitând în același timp indicele glicemic și încărcarea glicemică a meselor. Ar trebui să vă bazați pe legume, acestea sunt bogate în fibre, minerale, mai ales sărace în carbohidrați și sărace în calorii. Dieta dvs. ar trebui să conțină grăsimi bune, adică avocado, nuci, semințe, semințe de in, chia, pește. În fiecare zi ar trebui să mâncați cantitatea potrivită de proteine ​​vegetale sau animale, adică ouă, produse lactate fermentate, carne, leguminoase. Ar trebui să limitați carbohidrații, în special cei simpli, adică fructe, sucuri, piureuri de fructe, orez alb, făină albă și produsele sale (fursecuri, prăjituri, dulciuri), alcool. Carbohidrații complecși, cum ar fi orz perlat, hrișcă, orez sălbatic, quinoa, amarant, fulgi de ovăz, ar trebui consumați în cantități moderate, adică ca supliment la al doilea mic dejun, prânz, cină, mai rar ca bază pentru masă. Merită dacă cojile și pastele au fost făcute din făină integrală, gătită al dente. Din păcate, gătitul excesiv, măcinarea, amestecarea măresc IG-ul mesei.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl